自制钢管越野车

下面是我整理的国内外15种攀岩方式，欢迎大家阅读。

　 　01

Freeclimbing

自由攀登

惊险程度：★★★技术水平：★★★★消费指数：★★

从攀岩的技术角度来讲，自由攀登是所有攀登运动的基础，它可以广义地定义为：靠一名攀登者自己的努力，在可用的地形上，不用确保绳、膨胀螺丝、岩钉这些为防止坠落而设的设备，只利用岩壁上的裂隙、岩洞、悬岩徒手攀爬，组合无穷的变化。器械完全是用来保护，目的是尽量减少攀登者在有失误后的伤害后果。自由式的目标是靠攀登者手脚能力使用自然支点完成一条路线。许多原来只能用器械攀登的路线在自由攀登水平提高后被自由了。

　 　02

Freesoloing

无保护单人徒手攀登

惊险程度：★★★★★技术水平：★★★★★消费指数：★

Freesoloing，即“无保护单人徒手攀登”，它与Freeclimbing(自由攀登)最大的不同就是，无任何保护措施、独自徒手完成对路线的攀登。Freesoloing对于攀登者，是肾上腺激素的大量分泌，是个人的无上体验与经历对于我们，是攀登世界的别样风景，更是创造力的存在。

而抛开这一切，Freesoloing在更多人眼中则被视为疯子的壮举，因为攀登者一旦失手，将别无完尸。Freesoloing是献给自己与岩壁的独唱，是将熟练的攀岩技能、丰富的攀岩经验、清晰的理性判断与极端的攀登方式结合，它打破常规、带来极富激情的生命力。Freesoloing是件非常惊险刺激的事情，以至于人们无法想像它，直到它成为可能。它是属于那些拥有强大攀登能力和经验的人的运动。曾创造Freesoloing最高难度系数(5.14)的AlexHuber说：“我感觉没有什么事能像Freesoloing那样让我的生命有光彩。当我在Freesoloing的时候，我的所有思维都集中在攀登上，除此之外什么也没有，我的世界只有几平方英尺，在下一个握点上。我对控制恐惧充满信心，可能恐惧在这里蒸发了，没有任何原因会使我紧张。

你的生命是最高的赌注，所以Freesoloing比其他方式的攀登更加刺激。最重要的事就是自信。我试着判断自己，当我去做这件事的时候我就能控制这些困难，这种自信是必要的。我不需要任何特别的冥想来集中注意力，强烈的经验会让你自动集中，百分之百地集中。我爱我的生命，所以我总是能用我的手和腿战胜死亡。正因为我热爱生命，我才想让它丰富多彩。只有在我感到可以控制的时候，我才去Freesoloing。”

2002年，“攀岩”对于许多中国人来说还是个新鲜词。这一年的5月，陈晖在北京白河Freesoloing完成“纪念碑”线路，这就是中国民间第一次FreeSoloing大岩壁的故事。谈及攀登时的感受，陈晖说：“我决定要Freesoloing了，但我是在10年的积累之后才这么干的。在攀登过程中，我心里想的只有攀登，没有其他。注意力完全集中在手脚之间，几乎没有高度的概念，只有停下来调节体力时才有高度的感觉。这种攀登方式是一种纯粹的毫无杂念的攀登，是一种特殊的攀登享受。”

　 　03

Mixedclimbing

冰岩混合攀登

惊险程度：★★★技术水平：★★★消费指数：★★★

Mixedclimbing，即混合攀登，是攀冰、攀岩、雪坡行走三种方式的混合攀登。虽然有时在城市近郊当天往返型的运动中，Mixedclimbing往往被视为攀冰与攀岩的结合，但其真正强调的是在冰雪环境下的混合应用。在现代攀登体系中，是雪山攀登衍生出攀冰与攀岩运动，而攀冰和攀岩运动的发展又促生出新的技术攀登方式，Mixedclimbing便是如此。

国际上评价一个远征技术登山的成就时，往往用混合攀登来作为标尺，如其中的攀岩系数难度、器械攀登、攀冰系数，雪况及危险指数等。总体描述中的字母“M”则代表了混合攀登系数难度。目前，Mixedclimbing最高系数可以达到M14。在冰雪混合的大岩壁上，如艾格尔的北壁，攀登者佩戴高山靴、主绳、冰锥、雪锥、岩石塞和机械塞、冰镐、冰爪、保护器、安全带、主锁、扁带等等器械与装备，Mixedclimbing是他们通往顶峰的方式。此外，奥地利因斯布鲁克市附近的DRYLANDS也是世界上目前最难的混合攀登线路之一。

　 　04

VIAFERRATA

铁道式攀登

惊险程度：★技术水平：★消费指数：★★

铁道式攀登就是沿着事先在山脊间或岩壁上设置好的“铁梯”或“吊桥”，在有保护的情况下进行攀爬。铁道式攀登运动起源于第一次世界大战，最初用途是为了更安全、更快速地翻山越岭，以便完成作战要求。在欧洲大家把铁道式攀登运动称做VIAFERRATA，这是意大利语，可以巧读成“飞尔·飞若塔”，意思是“铁索道”。一战结束后，这种沿着铁索攀爬山脊和岩壁的运动方式得到大众的认可和喜爱，并逐渐在欧洲发展成为广受欢迎的运动项目，目前每年都有上万人用这种方式去攀登大岩壁，并从中体验征服恐惧的激情。

野外攀岩要求攀爬者具备一定的身体素质以及掌握一定的技术要领，对于儿童或初学者来说参与运动存在更多的风险和困难。而铁道式攀登保留了野外攀岩的惊险刺激，同时达到体能锻炼和意志锻炼的目的，并且降低了对攀爬者的专业技术要求。铁道式攀登必需佩戴的专业技术装备较攀岩运动相对简单，通常会用到头盔、安全带和附加势能吸收器的Y形挽索，如果是晚间活动的话，攀爬者还需要随身携带一只头灯。

05

knotclimbing

绳组攀岩

惊险程度：★★★★技术水平：★★★★消费指数：★★★

绳组攀岩，即不使用任何攀登器械也不使用镁粉，只用打着各种绳结的绳套攀爬岩壁。捷克的石笋山上，攀爬者的扁带、绳套、绳结代替了金属的机械塞、岩石塞，一个个绳结看起来很普通，但却能很精准地塞入岩石间的缝隙中，起到保护作用。说实话，我和绝大多数攀岩者一样，对于绳套要达到怎么样的强度、岩缝中的绳结如何放置、冲坠时绳套是否不脱落等等这样的问题都非常好奇。有人称绳结攀岩者是前卫、有个性的艺术家，是另类古典主义的复活。

绳结攀岩这种“极端伦理”式的攀登方式，就如呼唤人类关注地球变暖、气候变迁的在阿尔卑斯冰川上的行为艺术一样。事实上，绳结攀登不仅与登山文化相关，更多的是与山野环境密切相连。捷克石笋山的质地为较软的砂岩，首先，任何金属质地的攀登器械都会对岩壁造成伤害其次，金属质地的攀登器械放置在岩缝中，受力后会涨裂岩石从而脱落，而绳结因为具有可压缩性和柔韧性，受力后，被岩石挤压而成为固定点，反而更安全。

人类攀登运动之初，一心希望有更安全更有效的攀登工具，即使山上打满岩钉但只要能登顶都在所不惜。但今天，人们的观念已经不同了，关于攀登风格是否环保、是否纯净，攀登过程中是否使用岩钉，大岩壁上要不要使用永久性的挂片越来越多争论的声音，攀登者努力让攀登世界维持它自然的原状。

　 　06

TreeClimbing

攀树

惊险程度：★★技术水平：★★消费指数：★★

攀树不是爬树，平常爬树是用两腿盘树，双手交替攀援上升，那样太原始也太累，如果树干粗一点，两腿就无能为力了。攀树是类似攀岩的运动，真正的攀树运动有与攀岩类似的专业装备，它以一套绳索与吊带为主、其他攀登器材为辅，在操作时全套系统可同时保护人与树的安全。如果说攀岩的意义在于挑战和战胜自我的话，那么攀树更重在亲近自然、释放自我。攀树适合任何年龄任何体型的人。在国外参与这项运动的人最大的九十多岁，最小的只有三四岁。

攀树活动不仅是一项多功能的户外活动，同时藉由活动的环境，学习与大自然相处之道，拉近彼此间的距离。当你爬上树梢时，不但穿越自我内心的恐惧，同时也穿越心灵的束缚，并且也为自己打开了另一扇窗，藉此可尽情体验生命与大自然的美好从不同的角度看世界，将感受另一种真实的心灵撼动!

07

Deepwatersoloing

深水攀岩

惊险程度：★★★技术水平：★★消费指数：★★

Deepwatersoloing，即“深水攀岩”—在深水上方的岩石做无保护攀登，脱落时由水为我们提供保护。它是freesoloing的一种衍生。就像走扁带是攀岩者在雨天或闲暇时的一种发明一样，Deepwatersoloing的始祖难以追溯，但情景可以想像：在攀岩旅行中，攀无处不在。炎热的夏天，暴晒的骄阳，在大海或江河边，忽然发现一处绝壁，岩石下是安全的水深。这简直太绝妙了!不需要器械，不需要绳子，一双攀岩鞋便可享受自由的攀爬，还有比这更可爱更惬意的选择吗?

当然，这一切的前提是你不惧怕水(海水、河水)。在大多数的攀登中，脱落是要努力避免的。但是对于Deepwatersoloing来说是一个必须面对的问题。脱落时你如果像猫一样保持平衡，你会欢呼着进入水中，但是你如果像从卡车上卸车一样滚下去，迎接你的很可能是窒息，或者被水拍得通红，那真的很痛!记得带上你的伙伴们，攀登的快乐很多来源于分享，而当你遇到麻烦的时候，伙伴们也可以帮你脱离危险。

2006年9月，攀登巨星sharma在西班牙开创了一个历史点：首攀EsPontas线路(5.15B)，Deepwatersoloing路线，其中一个dyno(动态)动作，需要跨跃两米的距离，他尝试了50次方成功。这是世界上最神奇的一个Deepwatersoloing所在地，一道橙红色拱门岩石EsPontas，梦幻般浮在碧蓝的地中海上。Sharma说：“在那种海面上攀岩，我总是感到舒服而自在。平静的地平线，平静的海。对我而言，有着一张蓝色海水织成的地毯在我脚下，会让我无比放松。”

如果说Freesoloing是属于那些拥有强大攀登能力和经验的少数派的运动，那么Deepwatersoloing则是大多数的攀岩爱好者都可尝试的运动。2007年9月，本刊编辑部随孙斌、魔林等北京攀岩爱好者来到辽宁绥中止锚湾，在碣石同样过了一把Deepwatersoloing的瘾。尽管碣石周围暗礁很多，水下情况深深浅浅也比较复杂，但大家玩得都很开心。与孙斌谈及Deepwatersoloing，他说：“安全一直是我们在攀岩中始终关注的核心内容，针对不同类型的攀登方式，比如运动攀登、传统攀登或者抱石，岩石塞、挂片、快挂、绳子、抱石垫还有保护者都是保障安全很重要的方面，这些都会让我们分出一部分精力去关注，不可避免地束缚了我们对攀登更深入的体验和想像力。而Deepwatersoloing可以让我们从这些问题中解脱出来，只要是夏天(当然像越南、泰国这样的地方除外)，水面上任何一块石头都有可能成为我们攀登的快乐之地，从这里我们可以找回久违的自由，专注于每一个动作，沉浸在与岩石自由交流的快乐中，当然，一旦脱落，自由落体，伴随着尖叫，身体在空中划出一道轨迹，最后与温暖的水融为一体，这种体验也是异常刻骨铭心的。”

推荐好地方西班牙的Mallorca沿岸有着大量Deepwatersoloing路线，当然，最知名的是EsPontas。越南的下龙湾、泰国的Krabi这些位于热带、亚热带的有着喀斯特地貌的海岛地区，更是Deepwatersoloing的好去处。阳朔漓江边上也有一些好玩的Deepwatersoloing线路。

08

Aidclimbing

器械攀登

惊险程度：★★★技术水平：★★★★消费指数：★★★

Aidclimbing，即“器械攀登”。在常规的运动攀、自由式传统攀中，攀岩器械往往只是为了保护攀岩者。而Aidclimbing时，攀岩器械的作用不仅仅是保护，而且还可以借力。与其他形式相比，Aidclimbing对攀岩者的要求是必须非常熟练地运用各种攀岩器械。对比自由式运动攀和传统攀，Aidclimbing多了绳梯、上升器等诸多器材。一般很少有攀岩者是为了器械攀登而攀登，这种情形的出现往往发生在大岩壁攀登中。

Bigwallproject就像是一个浩大的工程，攀岩者如古埃及金字塔的奴隶一般，携带绳梯、拖包、吊帐、水壶、滑轮、铁锤、上升器等等庞大负重他们又如战士一般有着钢铁意志，数日如鸟般悬挂在坦荡的巨大悬崖上。大岩壁工程非常辛苦且充满危险，所以Aidclimbing不是单一存在的，往往体现在一个project中。Aidclimbing对器材使用要求极高，如人工辅助攀登、摆荡(Pendulum)、单绳上升(爬上升器)、拉吊袋、挂吊帐等等。

当然，对于那些在自然岩壁上开辟运动攀线路的攀岩者来说，也是一种常常需要借助的手段。除此，在自然岩壁某段线路难度过大，攀岩者也可借助这一方式通过难点。Aidclimbing是攀岩与登山结合的大岩壁工程少不了的方式。在那些世上奇伟、雄壮的大岩壁之地，如优胜美地、巴塔哥尼亚，大多数攀登者都在以间隔性Aidclimbing实现他们的大岩壁之梦。毕竟当下，如Huber兄弟般强悍可以在优胜美地、巴塔哥尼亚追求他们的自由攀登之路的攀登者，世上没有几个。

　 　09

Ropesoloing

有保护单人攀

惊险程度：★★技术水平：★★★★消费指数：★★

Ropesoloing，从字面的意思讲，Rope是绳子的意思，soloing是独奏的意思，也可理解为一个人不受外部环境的影响、专注地做某些事。这种玩法并不普遍，通常发生在两种情形下：一种是，你独自出差或旅行时来到一个攀岩地区，你有攀岩装备器材却没有搭档，或是你就想一个人清静地爬爬另一种是，遇到一条中间有难点的线路，而这个难点刚好是你的极限或门槛，为了提高自己的攀爬水平而又不想耽误他人太多的时间。

　 　10

STREETBOULDER

街头抱石

惊险程度：★★技术水平：★★★消费指数：★★

抱石是在20世纪90年代中后期才在全球攀岩界风靡起来的一种攀岩类型，指攀登者在无绳索保护状态下攀登不超过六米的石壁。抱石不需要安全带和绳子等专用设备，没有任何的器械束缚，不依赖任何外在的辅助力量，仅靠四肢和智能完成特定的路线。街头抱石是抱石运动的一种扩展，场地不再局限于野外或是攀岩馆，街头红色的砖墙、锈迹斑斑的铁架、乌黑的门洞、冷冰冰的钢管。

平常人见怪不怪的或是从没留意的城市建筑物，都激发着城市抱石者攀爬的欲望和无限的灵感。街头抱石就是攀登者在无绳索保护状态下攀登不超过六米的城市建筑物。街头抱石者就像孩子一样有双善于发现的眼睛，可以轻而易举为自己找寻到一种快意一—种攀爬的快意。当有的人因为城市而窒息一心只想逃离的时候，他们却乐着享受着这钢筋水泥的森林。在欧洲，从2003年开始不定期地举办街头抱石赛(SBC，streetbouldercontest)。举办者预先在城市选择建筑物设定路线，印刷发放线路图。比赛当天众多街头抱石者从四面八方而来汇聚在一起攀爬、交流，热烈的气氛往往一直延续到深夜。

　 　11

SkyRunning/Climbathon

速度登山

惊险程度：★★技术水平：★★★消费指数：★★

登山是人类为了挑战自我而发展出来的运动。早期的登山者，只要能登上山顶便满足，所以选择的路线都是集中在山峰的薄弱点，如斜坡、山脊、山谷等较容易的路线。为寻求更高的挑战，从而尝试由难度较高的岩壁攀登路线登顶，因此部分登山者转而专门攀爬岩壁，而演变成为攀岩运动。

在攀登运动开展极为普及的阿尔卑斯山区，速度登山活动每年吸引全世界的顶尖登山者，在最短时间内登顶中低海拔的山峰，与山地车赛、越野耐力跑和滑翔伞速降并列为阿尔卑斯最具看点的赛事。速度登山顾名思义就是以最快速度登山，其中很多参与者都是马拉松和耐力跑爱好者，这项运动要求具备强悍的体能和超群的素质，很快受到众多运动爱好者的追捧。同时，速度登山也在世界各地流行开来，并演变为国际速度登山联盟(FSA)指定的世界速度登山锦标赛。其中，马来西亚国际竞登神山赛和日本富士山速度登山赛是惟一的亚洲赛事。

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DryTooling

冰镐攀岩

惊险程度：★★技术水平：★★★消费指数：★★★

DryTooling，是从混合攀登、攀冰运动中分化出来的一项玩法，即穿着高山靴、冰爪，使用冰镐进行岩石攀登。作为一个比较新的细小分支，国内的攀登者还曾讨论过这种攀登方式的中文翻译，比如“干攀”、“冰镐攀岩”等等，但最终人们还是直呼其英文之名。这是一项把运动攀岩、运动攀冰结合在一起的技术，但对于一些纯裂缝型、肉塞型的岩石线路或许并不适合。对于攀登器材来说，DryTooling首先要求是攀冰型冰镐，有“苛刻者”或要爬高难度线路时，还要将前齿倒钩挫掉作一个斜面，因为这样的形状能更好地勾住岩壁上平坦的边缘。

不管怎样，长期使用这种方式攀爬对于冰镐的确是一种比较快的消耗。所以，也有很多人只热衷攀冰并不乐意尝试DryTooling。视频中，那些攀登技术全面的阿尔卑斯登山好手，在攀登过程中，用镐尖牢牢地勾住岩壁上的小裂缝、小岩棱，或是用冰镐锁定岩壁边缘，看后真是叫人觉得神奇，不禁惊叹：原来还可以这样!在欧美，评判一名攀冰者综合水平时，DryTooling能力是其中重要的一项。攀登者使用冰镐和冰爪攀爬到悬挂在半空中的冰瀑，或者攀爬被裸露岩石分割开的冰壁。这些类型的冰壁一度被认为是不可攀的。

然而，高强度、轻便、灵巧的攀登器材使得一些技术精湛的攀冰爱好者可以自由地在冰壁和岩壁之间攀爬，而不必穿脱冰爪，冰镐。DryTooling在某些岩壁的合理使用，如一些小凹点，有趣之处还在于尖锐有力的镐尖可以帮助攀爬者逾越攀岩时难以通过的线路。

　 　13

polarclimbing

极地攀岩

惊险程度：★★★★★技术水平：★★★★★消费指数：★★★★★

极地攀岩就是在南北极圈内、极端天气下攀登大岩壁。极地大岩壁类似trangotower，把登山与攀岩残酷地结合在了一起。极地攀登者不仅要技术好、体力好，还要有对探险及攀登极狂热的激情，还要有足够的对寒冷与寂寞的耐力—进入极地，远离人类城市及消费文化。如果混合攀登像特种部队，那么极地战士则是经历数次战斗活下来的超级铁血老兵。极地攀岩是个很奢侈的运动。想想看，光是到达极地就是一个艰苦的旅程，费用消费更是很高。在极地攀岩而且还是大岩壁，虽然没有巴基斯坦Trangotower那样高海拔，但大风低温更甚之。

单看这些攀登者的名单：Gregchild、Alexlowe、Marktwight、Huber兄弟，这可都是大师级的名字呀!2008年11月至12月间，德国Huber兄弟AlexanderHuber、ThomasHuber和老朋友瑞士人StephanSiegrist组成一个三人小组来到南极洲的毛德皇后地(QueenMaudLand)进行了为期六周的攀登探险活动。胡伯兄弟在南极毛德皇后地光膀子，展露发达的肌肉，其背后是如刀尖般从无垠的白色冰雪原上刺出的参差不齐的红黑色山峰，而山脉主体被埋在1500米厚的冰雪层下。这刀削斧切似的冰石之山就是“Razor”，还有豪特坦那峭壁西壁Holtanna，这里是地球上最难且最美丽的岩壁之一。在这些地方攀岩，就连Huber兄弟也往往只能以Aidclimbing完成。

虽然难度系数仅为5.11/A4，但呼啸的极地有着太极端的温度。北极圈中的巴芬岛也是著名的极地攀岩地。花岗岩和片麻岩构成的山脊，纵贯巴芬岛东部。大帆船峰在岛的东部，这最壮丽的大岩壁落差达1200米以上，而北极熊尖塔一般得以独木舟做交通工具，沿克莱德河40公里的行程一点不比攀登更容易。格陵兰岛的纳鲁马斯托克要坐狗拉雪橇横贯320公里才能到冰山的尽头，如果还有体力以及攀岩气力，那么15天的大岩壁攀登将是毕生难忘的回忆。

14

CROSS-COUNTRYRACE

跑山

惊险程度：★★技术水平：★消费指数：★

山不仅可以用来爬，而且还可以用来跑。跑山可以说是一种最简单、直接和方便的户外运动形式。近几年才被列为一项正式运动，并开始拥有一大批参与者。在法国，跑山爱好者的人数每年增加约20%，有的地区还创办了“跑山爱好者协会”。其实，跑山与马拉松有相似之处，只不过后者在平路，而前者在坡度30度上下的山地上进行。无疑，跑山比马拉松对运动员的考验更大，也更能锤炼一个人的意志。

跑山赛是通过参与者在野外自然环境中跑步越过各种地形及障碍物的比赛形式，让参与者不仅享受到山地运动的乐趣，同时也因为跟自然环境的近距离接触，而获得更多乐趣。有趣的是，在这项近乎残酷运动的热衷者中，女性却占了一半以上。曾三次荣获法国和世界跑山冠军的山区女教师、现年35岁的伊莎贝尔?吉沃的经验之谈是：“切莫与山为‘敌’，成功的关键是顺乎山地的地形。”

　 　15

kiteboarding

高海拔攀冰

惊险程度：★★★★技术水平：★★★★消费指数：★★★

30米高的岩壁，相当于11层楼的高度，整座山几乎垂直于地面，抬头看陡峭的涯壁，竟有种莫名的兴奋，初抬脚上爬时，还算轻松，脚力手力都好应对，随着高度上升，开始感觉到有些费力，刚起步时地势中着力点比较多，到15米以上，开始滋生出害怕的情绪，教练在下面喊着指导我如何学会自己找点。

脚上的鞋是比平时穿的尺码要小的，穿进去脚面呈拱桥状，便于脚尖发力，而不是整个脚面，所以整个过程中，脚尖一直是疼痛的，靠手指抓力和脚尖的支点，支撑起整个身体重量的，和日常的发力点不同，不太能用到手面和脚掌。

20米处，落脚的点开始不容易找着，有时只能凭一两个明显的点，抓着向上后再寻找，也开始担心一失足就掉下去，手开始发酸发沉，汗不断冒出来。没有明显可见的着力点时，只先用单脚尖和双手作为三点支撑，另一只脚尖继续搜索着附近拱起的石尖，尝试发力，以试深能否支撑，确认可以后，再将重心转移，重新找下一个着力点。

整个过程，主要是以脚发力，把身体支起来。以减轻手部着力，相对于脚来说，手更容易疲惫。

离终点还有目测5米左右时，石块越来越平滑了，一度把心提到了噪子眼。别说劳固的抓物，连小突起也找不到了，整个石块看上去就像是鸡蛋内部的形状，我掉到了蛋壳中心，完全看不到2个以上的着力点，心里开始发怵，对于新手来说，至少有三个着力点才能上，不然光是脚尖和手臂挂着支撑不了多久就要掉下去。

整体角度还有点后仰，心里没底，问教练是不是路线错了，教练说你所爬的任何一条线，都是我们走过的，错了也是对的，也许不一定是最容易的，你尝试着找，眼睛看不到的，上手去摸。只要有凹陷处浅一点，也可以着力，不要害怕。

按教练的方法尝试了几下，还是没找到，虽然心里很明白是有绳吊着的，但是手还是忍不住发抖，一方面，我不知道掉上去会不会受伤，另一方面，我绝不允许自己掉下去，因为只有成功爬上去才意味着成功，否则就是失败。

实在没办法，只能尝试把身体向后弯，尝试抱着一块大石头，把身体从这半块的鸡蛋壳里出来再说，在当身子闪出鸡蛋壳边缘的时候，几度担心自己会直接掉下去。心跳的声音，在胸膛里无比有力的跳动着，汗水把抓着的石头都浸湿了，缓慢又沉稳的，从鸡蛋壳向右上方1点钟方向移动了半米后，前路开始变得明朗起来。

重新看到了近处的着力点，就兴奋起来，血往上涌，感觉力量又回来了一些，多奇妙。就在下方半步几乎无望的路，拼命跨出来后，竟然又出现了好几个容易着力的点。汗水成滴状的在流，心里的沉重开始慢慢减轻。像是跑马拉松到最后2公里的位置，已经过了那段自己认为跑不完的阶段后的豁然！

最后的5米，在最高处，除了高度的凶险，也是难度最大的地方，坡度向外翻，加上攀爬者体力不支，这也是被放弃得最多的一段。

而正是在这一段，因为克服了自己意念中的不可能。带个了我不可言喻的美妙。这困难比生活中其它方面的困难要来得实际明了，而战胜后的快感也是无可比拟的。

手摸到了终点处的挂勾时，宣告成功，回头环顾四边的山峦和田野，尽收眼底。这一路来，一直紧崩的弦突然就放松了！

下落的过程，感觉自己是个悬崖舞者，轻盈极了，落到地面时，教练冲过来向我击掌，说这个是5.8级难度的，能首次就成功登顶的不多。听毕心里美美哒。

全身的衣服已经全部湿透，湿湿的粘在身上，却无比爽快。攀岩是容易让人上瘾的东西。 内心的兴奋夹杂着害怕，去克服一个难点登上新高度时，是难言的喜悦，这喜悦让人欲罢不能。

休息了10分钟后，我和教练说想要再来一次，这次我想尝试更多的可能性。

第一次为了保证不让自己掉下来。全程采用的是稳妥的尝试法。这回，我想试试上回不敢踩的不明显的着力点。探探着力方式的区别，以及如何更好的运用脚力，以达到更少的用手臂。带着这些小好奇，开心的上路了，有了上一次的经历，第二回起步时，是要轻车熟路些，首先是心里压力没有那么重了。再是在身体的协调上更容易找到感觉。

第二回很快的到达了中点。但是中点往上的难度，丝毫不亚于第一回。

因为体力已经消耗得所剩不多了，原以为我的体力爬这些应该不成问题，却不知，这不同平时的蛮力，而要用指尖去劳劳的抠住，脚尖用力向上顶起向体向上，手尖助力。

脚尖已经痛得失去了感觉。手也开始疲软，心里闪过一丝不可能完成的念头，很快给自己打消了。要是没有护绳呢？我问自己，我会因为感觉没有力了就放弃自己的生命吗？当然不会！那么，无退路了！往上吧！

原地挂了一会儿后，还没有摸出前路，灵机一动，何不平移过去再找机会试试，有时，前途无路的时候，或者在当时角度看不到路的时候，平移不失为一种改善处境的可能！

平移过程中涉及到双腿双叉，这个教练没有讲过如何处理，左腿要从后方绕到右边，定住后再把右腿抽出，重新落点。尝试着的时候，全身都在抖，我尝试让自己不要怕，尽量冷静点，慢慢试探，不行还可以返回再想办法。

果真，原本有个点，可是左脚从后方绕过后，够不着，时间一秒的过去，单是不动这么撑着，体力也是每秒在随着汗水一起流失的！试了几次无果后。我尝试把右脚的点腾出一部分出来给左脚。把右脚再往右跨了一步，左脚跟上，竟然成了。

于是整个人斜贴在坡上。两手在身体的左前方。双脚在右后方，想想这姿势也挺怪的。

这是刚试出来的平移法，颇为好用。在后面又试用了一次。挺好。成功绕过了第一次路线中的鸡蛋壳，再度登顶时，回头看周边风景的力气都快没了！真是吃奶的力气都用出来了！第一次知道什么叫精疲力尽，下达地面后。全身软了。脚还好，能站，手都抬不起来了。汗水在脸上形成无数个小点点。却是爽得无以复加。

攀爬过程中。要对抗的，不仅是身体上的疲备。再是心里微小的声音，它会一直告诉自己体力耗尽了、找不到点了、掉下去怎么办？等这些念头，需要不断的去搞定它们，这搞定不仅是自我说服那么简单，而是通过一次次的突破难点建立起的信心，当一次两次成功后，这类声音会渐渐变小直至消失。剩下的是如何解决当下的问题，突破点在哪里，全神都在专注于此！

30M高的天然山峰几乎垂直于地面，石灰石地质坚硬，自然形成了表面的小坑，便于手抓，在开始前。教练超人兄给我们详细讲解了注意点：

攀岩原是在桂林行程安排之外的项目，从刚认识的新朋友、阳朔当地的姑娘sally处那儿得知,她朋友超人兄是户外活动爱好者，类似走钢丝、骑行、爬山、攀岩类的户外活动，除走钢丝外都是我喜欢的，得知后兴奋难耐，上午约好时间，下午带好装备就开去啦！真是意料之外的惊喜！

大家要是有机会，可以尝试一下！

攀岩拓展项目

攀岩拓展项目1

攀岩是一项个人挑战拓展项目，在于挑战自我，勇于攀登，不懈追求的精神与毅力。这个拓展项目很少见，因为挑战难度高，并不是每个人都可以挑战成功，但攀岩却能考验一个人的耐心与毅力，是众多深圳拓展训练中少有的一个项目。

项目描述：

所有团队成员被分成若干组，在有限的时间和特定的规则下攀登岩壁。

项目目标：

1.培养学员坚韧不拔的意志

2.培养学员勇于挑战自我、不断进取的精神

3.理解如何有效和高效地利用资源

4 .理解个体目标与团队目标的关系，学习从整体团队的角度定义成功

5.理解竞争，学习在多变的环境中抓住机会。

拓展项目：自然攀岩场地类型 攀岩拓展项目

自然界的岩石峭壁是多种多样千变万化的，没有一定之规。从理论上讲，任何岩石峭壁都可作为攀岩场地进行攀登。我们按照攀爬方式的不同，把自然攀岩场地划分为以下几种类型。但这种划分不是绝对的，往往在同一块岩壁甚至同一条攀登路线上就可能遇到几种不同的类型。

一、岩石表面攀登：

就是利用手抓脚踩岩石表面的一些不规则突起或凹陷，亦或利用摩擦力和身体平衡来攀爬看起来很平滑的倾斜岩石面。这是一种最常见的类型。在攀登此类场地中用到的各种攀登方式和技巧最多。我们将在有关的文章中做专门的介绍。

二、裂隙攀登：

在天然岩石表面有很多垂直或接近垂直的宽窄不等、形状各异的裂隙。可利用这些裂隙(又可细分为大裂隙、小裂隙、v型裂隙等)向上攀登的场地。

三、岩石屋檐或悬岩的攀登：

在岩石面与水平地表面的夹角小于九十度甚至像屋檐一样与地表面平行的岩石面上攀爬。是自然攀岩场地中难度最高的一种类型。

自然岩壁等级划分

我国目前所使用的攀岩难度等级划分方法称为yds系统。与美国目前使用的攀登难度划分方法相同。

登山难度的等级划分最早是在上一个世纪三十年代，由德国和英国的登山家们为了对阿尔卑斯山脉的各条登山路线进行描述和对比而首先使用的，称维氏等级系统，分为五级。六十年代，美国登山界将维氏系统中增加了十进位的小数点，使它表述得更为精确，成为现在使用的yds系统。这套系统是根据登山者在攀岩时所需的.技术高低及岩壁的难易程度来作地形上的分类。目前人类能达到的最高攀登难度为5.15a级。

等级划分是一种工具，能够帮助攀登者选择既具有挑战性又不超出自己能力范围的攀登路线，在某些情况下，难度等级代表了攀登所无原则的装备数量和种类。但它不能代表登山者的能力。

级数1：徒步行走即可。

级数2：只要简单的技巧、偶尔会用到双手。

级数3：需要混合技巧，可能需要携带登山绳索。

级数4：攀爬很容易，常要用到绳索。从列为4级的岩石上遗失东，会有致使的可能。

级数5：真正开始算攀岩。攀爬时必须使用登山绳索，各种保护装置和攀登保护技术。

5级以上的难度等级无法精确的划分，按一般的准则来划分，可分为：

5.0-5.7级：大部分的攀岩新手属于这一级别，并由此入门。对于有经验的攀登者来说很容易。

5.8-5.9级：需要攀登者掌握一定的攀岩技术和技巧。对有经验的攀岩者来说不是很困难，并能自如地应付。

5.10级：一般业余攀岩爱好者所能达到的最高境界。需要攀登者熟练掌握和运用各种攀登技术和技巧。

5.11-5.15a级：专家领域。要甚高的天赋和大量的艰苦训练才能达到。

除我国现在所使用的yds系统外，国际上还有许多种攀登难度分类方法。其中比较重要的有国际登山联合会的uiaa系统、法国系统、英国系统、澳洲系统和巴西系统等。

攀岩拓展项目2

项目名称：攀岩

项目形式：徒手攀登沿岩体攀登至终点。

项目功能：挑战，耐力，毅力

简介：

首先，攀岩这项运动的目的非常明确，那就是：爬上去。攀岩者最最喜欢选择自然岩壁！它能让人热血沸腾。站在自然岩壁的下面，脑中会浮现从高高的岩壁上摔下的恐惧。所有的禁止都对你说：这是不可能的！你休想尝试！你会摔的很惨！。但是你的本能告诉你，我有可能战胜它。于是，这项运动的倡导者，已经为你计划好了一切。你不必再担心自己安全。已经有人制造出了能承受一吨有余弹性相当的绳子，通过一系列安全措施，攀岩这项运动的安全系数已经小于乘坐汽车了。所以，只要你不是一个失去理智的攀岩者，你就没有什么要担心的了。

剩下的就是攀爬的能力。这是这项运动魅力所在。所有的攀岩者遇到的最多的就是：坠落。而且多次尝试都是在相同的地方坠落，这让人懊恼至极。但是，坠落之后，恭喜你，你遇到了攀岩最有意思的地方——你需要超越你自己的极限。因为石头是不可怀疑的，而且别人能做到了并且最终爬了上去，很自然，你不能逃避的问题是：那我为什么我不行呢？答案大都是关于两个方面的：力量和技巧。

攀岩这项运动用到了所有你平时不用的肌肉，健身房里的锻炼对于一个初级攀岩者来说并没有太大意义，但是对于一个高手来说是极其重要的。

所有的攀爬技巧都来自于人类的攀爬本能，所谓的攀岩技术也就是人对于攀爬动作的记忆。攀爬的本能象密码被写在我们的脑中，那是人类本能。攀岩运动的意义就在于它能唤醒这种本能。瑞士心理学家皮亚杰说，人的心理起源于动作，婴儿首先通过动作了解外部世界。即人对外部世界的认知，首先是通过动作来完成的。认知又伴随着意志的过程，产生了情绪和情感。人被这种情绪和情感影响，最终产生一种坚韧的性格。攀岩就是这样唤醒了一个人沉睡的本能，并最终塑造出一个象岩石一样坚韧的性格。

最最奇特的是，你不用太在意这项运动的定义，一旦你开始攀岩，你就是这样了。攀岩的意义不在于能攀上去，而是可以不断的向上攀。有一个攀岩者，因为他所在的城市只有他一个攀岩者，所以我能感到他与我们都有点不同，他说难度不是第一位的，他追求自己能爬一辈子。认识他几年了，确实，他一直都是那样。真正的攀岩者，就是不断超越自己极限攀爬能力的、理智的人。

这让人想到摇滚。摇滚是音乐中一个不断超越自己的音乐。如果有一天，摇滚不再超越自己了，那么摇滚就不是自己了。但是摇滚的问题是：如何超越，向什么方向超越，由谁来超越谁，谁是评判者。这许多问题困扰摇滚。攀岩相对简单、轻松的多。攀岩者不断挑战自己能力的极限。因此你会在一面巨大的岩壁下看到一个个攀岩者痴情的望着这面“不可能”的岩壁！这本身就是一幅让人感动的画面。

攀岩就像舞蹈或武术，都是基于人对动作的记忆，但是又都不同。言之不足磋叹之，磋叹之不足歌咏之，歌咏之不足手之舞之、足之蹈之——这是舞蹈。舞蹈是一门深奥的语言，它表达一切。攀岩只说一句话：看我如何爬上去。但是攀岩有舞蹈之美，被誉为岩壁芭蕾。武术是为了强身御敌，所以武术要一个字——强。攀岩不止要“强”，还有更多，比如攀岩者时要时刻计算着时间和力量的流逝，盘算着下一个稍可容身的休息点还有多远。攀岩者在心中默念：不要掉下来！不要掉下来！不要掉下来！。这就像是在保护这项运动自由的本性，对抗地心引力。所以，他不能有多余的动作，在这时，只有一个动作是对的，可是他还不知道。这就意味着，攀岩者要更加严格的约束自己念头和行为，以达到一种最纯净的状态，好让那雷电般闪现的灵感能像上帝施与的恩惠一样眷顾到自己。

最后，让我们闭上眼，冥想——亿万年的演变都被记载在你的手正在抓住的石头上，你在做的也是亿万年来没有人会怀疑的事——爬上去，出于人类或猴子的本能。每个人的一生中不能不体验至少一次这样的经历，这种经历将构成一个人性格中的一种叫做坚韧的东西。

攀岩的另外一种认识

什么是攀岩？

简单的说，攀岩就是爬石头岩壁。不过我想人类很早就为了许多不同的原因在爬石头了，也许从原始人开始，可是你也知道，那跟我们所想的攀岩并不一样。其实事情是这样子的，十八，十九世纪时登山运动在欧洲人领头下兴旺了起来，于是渐渐有人纯粹只为了攀登而非其它原因而爬岩石，为了练习攀登技术于是有人开始在非高山的地方攀爬石头，这种爬岩乐趣逐渐为人所知，受人所爱，终于成为风行的运动并且一直发展演变至今。

两个重点：

第一，攀岩是得用到手去爬的，只用双脚走上去不叫climbing，所以走上军舰岩不是攀岩；走上雪山也不叫mountain climbing，那叫mountainhiking。攀岩不只要有“岩“还要有“攀“才行。

第二，现在我所要谈的攀岩是指“单纯“的攀岩，只为了攀岩而去爬石头而非藉攀岩之手段去达成其它目的，譬如为了攻打法国而爬过阿尔卑斯山，虽有攀爬岩石，但非我所谈的攀岩运动。所以攀岩是指专门去攀爬岩石的一种活动，当然广义的攀岩可以涵盖得很广，但是请别混淆了。

攀岩的分类：

前面讲过攀岩如何起始的，但是事情不是这样就结束了。大家技术愈爬愈进步，攀岩的装备也愈做愈好，热中岩壁冒险，专门攀岩的人也愈来愈多。更往后比赛开始了，人工岩场出现了，有些攀岩者或选手朝着体能发展，挑战极限努力，渐渐的攀岩的运动性越来越高，于是运动攀登（sport climbing）成形了。

为了加以区分，所以有了传统攀登（traditional climbing）和运动攀登（sport climbing）两种不同风格的攀登。

所谓传统攀登是相对于运动攀登而言它比较”传统”，它的冒险性意味较重，是指去挑战岩石峭壁，往往要自己架设固定点，地点常较偏僻荒远，较重视原创性。譬如说去爬一面没人爬过的大岩壁，自己架设固定点，自己找点，用自己的方法上去。重点在挑战未知，解决所遇到的困难，即使别人曾爬过，用的方法也大多不同，这就是原创性。

另外一方面，运动攀登的运动性较重，是指去挑战体能或发挥体能，往往是在人工岩场或较易到达的岩壁进行，而且大多都有架设好的固定点，因此安全性较高而冒险性则降低了，你可以把它想象成一种运动，就像篮球，网球一样，让你在家里看比赛转播，周末去流汗，活动筋骨用的。运动攀登的路线往往是已知的，而且都相当固定，重复别人用的点或方法是常有的事，不像传统攀登想要跟别人爬得方法一样都不太容易。

运动攀登在极限难度上比较难一些，一来因为它是要挑战极限，二来其实它们从事的条件不同。运动攀登和传统攀登虽是两种不同的风格，但是它们并没有明确的分界，因此有些攀登是属于二者之间的灰色地带，很难区分是属于何者，事实上也没必要去分的一清二楚，也没人规定你一定要照这些风格特色去爬，这只是对人类攀岩活动现况的一种描述，攀岩是很自由的。

攀岩是个危险的运动吗

攀岩是个危险的运动吗，在日常生活中很多人喜欢户外的一些运动，攀岩也是其中的一项，对于攀岩这项运动对我们健康也是有很大影响的，以下分享攀岩是个危险的运动吗。

攀岩是个危险的运动吗1

为了证明攀岩不是危险的运动，我们特地去收集了一些资料，想用科学的方法来向社会大众说明，攀岩一点都不危险。以下是我们的文章，敬请同好指正。

攀岩是危险的运动吗

陈和睦国立师范大学体育系教授

郭宏仁大专体总攀岩委员会顾问

攀岩-咋听之下，好象是一种非常危险的运动。利用双手双脚在垂直的岩壁上攀爬，万一不小心手酸或脚软，不就一下子从空中直接摔到地上吗即使没摔死，至少也会半身不遂。没错，攀岩可能会有这样的结局，但那不是攀岩运动，那是攀岩特技表演。

19世纪末人类为了攀登那些险峻的山壁，开始发展攀岩的技巧，到二次大战结束时，攀岩已经成为一项独立的运动了。既然是运动，那就要合于现代运动的三个基本要件-安全、公平竞争、有一定的规则。

人类从事运动是为了身心的健康，所以没理由为了运动而伤害身体，因此现代运动从18世纪在英国开始发展后，安全就取代了上古及中古时代运动所包含的暴力及血腥，成为所有运动推展者心中最重要的考量。

而攀岩也不例外，首先让我们探讨攀岩运动发展的历史，起初攀岩只是附属在登山活动下的一个技术项目，19世纪中叶欧洲人开始为了休闲而登山，在这以前人类是很害怕进入山区的，总认为山是恶魔居住的地方，所以千百年来绝大部分的山顶都没被人类站过.

但一旦开始登山，很快的阿尔卑斯山区所有的山头都被人类「征服」了，当登山者再也没有机会获得「首登」的荣誉时，他们转而寻求另一种挑战，也就是困难度的挑战，当初为了抢「首登」的风采，人们总是选择最简单、安全的路线登顶.

现在人们开始在同一座山中寻找困难的登顶路线，而所谓困难的路线几乎都是悬崖绝壁，必须借用各种辅助工具，及发展出一套手脚并用的技巧才能克服，这些技巧就是攀岩运动的雏形。往后数十年间，攀岩成为帮助人类登山的一个过程，它真正成为独立的运动则是二次大战后的事了。

大战刚结束，社会经济普遍不好，人民无法从事太高消费的休闲活动，当时有一群英国的蓝领工人，发现在离城市不远的地方，有许多的天然岩壁可供攀爬，每到周末三五好友骑着机车，到岩场后就可消磨一整天，既刺激又可健身，而且花费很少.

加上战争期间，为因应困难地形的作战，许多军事单位都实施过攀登训练，也发展出一些辅助攀登的器材，战后这些剩余器材就散落到民间，成为这些攀岩者的安全保障。

但因为战场上时效高于一切，所以这些器材并未经过完整的`测试，就拿来使用了，事实上它的安全标准并不很高，因此当民间利用这些剩余物质来作为攀登装备时，许多意外就发生了。

所幸英国登山协会于1944年成立时，即将攀登器材的检验及标准的订定，当作协会初期的重要工作，经过多年的努力，终于大大的提高了器材的安全性及可靠性，最后甚至透过UIAA(国际山岳联盟，我国亦是会员国)建立起一套严整的国际标准。

全球的攀登器材制造厂商都必须依据这个标准来生产，才能在产品上打上UIAA认证标志，而这个标志也成为攀岩同好购买器材的参考依据。

任何一个从事攀岩运动的人，假如他能遵守安全规定并且使用合格的器材，基本上这项运动是没甚么危险的，当然在天然岩场有时会传出攀岩者遭到落石击伤，或因天气突变而产生灾害，但1980年代人工攀岩场发明后，这类型的危险就完全排除了。

1984年法国的攀岩者FrancoisSAVIGNY利用他在工程上的专业知识，发明了第一片可以商业量产的人造岩块，这项发明给攀岩运动带来了新的契机，此后各种类型的人工岩场在全球各地如雨后春笋般地出现。比起天然岩场，人工攀岩场有如下的好处。

攀岩是个危险的运动吗2

攀岩是从登山运动中衍生出来的竞技运动项目。50年代起源于前苏联，是军队中作为一项军事训练项目而存在的。1974年列入世界比赛项目。进入80年代，以难度攀登的现代竞技攀登比赛开始兴起并引起广泛的兴趣，1985年在意大利举行了第一次难度攀登比赛。

健身价值

到自然界去寻找一面峭壁攀登，是攀岩选手的理想追求，是攀岩爱好的最高境界。在攀岩的过程中，体验用自己的身体和四肢与地球引力抗争；体验攀登对自己心理的刺激和震撼；体验在高空中登上去突然滑下来时的巨大心理恐惧。因为有攀岩绳的保护你又能重新寻找支点，一次又一次重复，当你不断克服放弃的念头，不断告戒和鼓励自己冲上去的顽强信念，成功站在峰顶时，你会发现，原来自己是如此伟大。

今天我们就来了解一下攀岩能给我们带来什么？

1、攀岩可以锻炼人的平衡感

当人在岩壁上行走的时候，动作基本的姿势是“三点不动，一点动”，要做到这样靠的是人的平衡感。

2、攀岩可以增加人的自信心

当然面对比自身高出很多的岩场，仍坚持克服困难，当完成攀岩登上高处的时候，此时会比别人更自重更有自信。

3、攀岩可以锻炼人的注意力、集中力

当在攀岩的时候，需要人将注意力集中在脚下的岩块上，注意自己身体的每一个细节，这样有助培养人对事物的专注力。

4、攀岩有助提高人的进取心

攀岩的过程非常的艰难，当靠着自身的实力，克服重力，攀登时，总是会面临放弃还是继续坚持地选择，当克服各种困难登顶时，更会刺激人的进去心。

5、攀岩有助提高身体素质

随着生活水平的上升和生活节奏的加快，我们很多人想去健身却不能够达成。而提肛运动恰巧是在我们生活中就可以做的简单的重复性的动作。你知道什么是提肛运动吗？下面就让我给大家介绍一下吧。

提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。

提肛运动的方法

在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

1、平躺、双膝弯曲。

2、收缩臀部的肌肉向上提肛。

3、紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

4、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

5、提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。

屈髋提肛运动的效果更好，方法是：

仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近)，连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。

有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。

提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。

锻炼方法

肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下：

1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-10 次，每2~3遍。

2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每2-3次。

攀岩是一项适合锻炼身体的运动，在进行攀岩运动的时候，需要用到手脚力量，要抗拒地心引力，自己承担自身重力，对身体体力的锻炼有好处。

6、攀岩还可以锻炼人的柔软度和协调感

攀岩除了需要体力之外，对于身体协调能力和柔软度也是必须的，在国外，有医生利用攀岩进行儿童肌肉发展、眼睛、身体协调矫正。

攀岩的基本要领

抓，用手抓住岩石的凸起部分。

抠，用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。

拉，在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。

推，利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。

张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙做为支点，移动身体。

蹬，用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。

跨，利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。

挂，用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。

踏，利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。

总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了攀岩的健身价值是在哪里。它能够给我们带来这么多的好处，难道我们不值得去一试吗？当然在攀岩的时候要掌握好攀岩的基本技能以及注意事项，安全为先。希望我的介绍对大家有所帮助。

攀岩，一直以来都是一个较为小众的运动，尤其是在国内，但近些年国内攀岩运动的发展势头还是很好的。

2018年从加州刚回国的时候，国内高质量靠谱的岩馆还相对较少，玩家大多是国内第一批玩攀岩的“老人”，还有一些体育院校培训的攀岩运动员，普通的兴趣型玩家明显感觉较少。当然，一些大城市由于资源条件较好，攀岩运动的接受度较高，要比其他大部分城市的攀岩氛围好很多。

也许是由于东京奥运会将攀岩第一次列入了奥运项目，这几年来引来了更多的关注，加上国内的岩馆数量、质量都在提高，也吸引了更多的人尝试这项运动。

对于很多国内的朋友来说，第一次了解攀岩运动可能是从那个拍摄于美国著名的优胜美地国家公园的纪录片电影《徒手攀岩》（原名： Free Solo ），主人公是一位叫Alex Honnold的大神岩友。

他爬的就是这块叫做酋长岩（El Capitan）的岩壁：

就算没去过这里，Mac电脑用户想必也很眼熟，这就是之前的El Capitan版OS桌面背景所在地。下图是他当时的攀爬路线：

这部电影对攀岩运动的宣传自然是功不可没，但是也让很多人本身不了解攀岩的人产生了更大误区，觉得攀岩很极限、很危险。对于攀岩，国内一开始很多人简单粗暴的评价就是 “国外人少系列” 。

可事实真的如此么？

首先必须要说明一下，正如电影名称所告诉你的，这部电影所展示的运动叫做徒手攀岩（Free Solo，笔者认为翻译为“自由独攀”或“徒手独攀”更准确且有利于分类上的理解）。自由独攀这种方式的攀岩确实很危险，但它只是攀岩运动的一个分支，一个极限分支，其实绝大多数的攀爬者都不会去尝试它，因为真的太危险了。

攀岩其实有很多种类型。宏观来看，也是从攀岩的发展阶段来说，其经历了传统攀岩阶段，然后从中分离出了运动攀岩这一大类。

传统攀岩 &运动攀岩

传统攀岩 （Traditional Climbing，或者简称Trad）和 运动攀岩 （Sports Climbing）的攀爬形式其实大体上还是很相似的，两者之间的关系可以理解为： 运动攀岩是从一部分传统攀岩中抽象出来的运动形式 。

传统攀岩有两个大类：一个是 辅助攀登 （Aid Climbing，也有称之为器械攀登的），一个是 自由攀登 （Free Climbing，也可翻译为徒手攀登，这也是为什么笔者认为Free Solo不应该翻译为徒手攀岩而是徒手独攀的原因）。这两者的区别在于是否借助器械/外力来辅助完成攀登。 自由/徒手攀登 是 不借助外力辅助攀登的，但并不意味着没有保护 ，只有称之为“独攀”（Solo）的才可能是无保护的。多说一句，也不是所有包含solo字样的攀爬形式都是无保护的。

本文重点介绍自由攀登的三种主要形式：一种是 先锋 （Lead Climbing），一种是 顶绳 （Top Roping），一种是 抱石 （Bouldering）。这三种自由攀登都是有保护的，在传统攀岩和运动攀岩中也都是有的。可能关注这届东京奥运会攀岩比赛或者近些年一些其他攀岩赛事的读者知道，攀岩比赛现在有“速度”、“难度”、“抱石”这三个项目。这里的“难度”其实就是“先锋”（实际上如果你注意到了“难度”赛的英文名称，你就发现其实它就是“Lead”），之所以叫“难度”我觉得可能是一开始为了区分与“速度”攀的不同特点而产生的一个叫法，笔者认为直接叫“先锋”比较合适且直观。而“速度”攀是从运动攀岩中衍生出的一个独有的项目，传统攀岩由于从不讲求攀爬速度，也就没有这么一个门类。本质上“速度”攀还是顶绳攀爬（使用了自动保护器而非真人保护），只是从竞技的角度讲求速度罢了。

运动攀岩与传统攀岩相比，同类别的攀爬逻辑基本相同，差别主要体现在 锚点 （Anchor）的设置上：由于运动攀岩中的锚点使用的是 挂片 （Bolt），是预先在岩壁（人工或者自然岩壁）上固定好的，省去了传统攀岩中设置锚点的相关环节。抱石由于本身就不需要设置锚点，可以传统攀与运动攀之间的区别就很少了。当然还有一点不同，那就是传统攀岩活动只在户外自然岩壁进行，而运动攀岩既可以在自然岩壁、也可以在室内/外的人工岩壁上进行（运动攀的抱石都是在室内，岩点也都是人工岩点）。

挂片（Bolt）

关于攀岩形式，你可能还听说过一些别的类型，比如 结组 （Multi Pitch，长距离岩壁交替攀爬）、 带绳独攀 （Roped Solo，自己保护自己）等，本文不做展开描述。

上文提到的“先锋”、“顶绳”、“抱石”这三个形式，是最核心也是最常见的。

先锋 &顶绳

“先锋”和“顶绳”都是在攀爬较高的岩壁，与“抱石”只是攀爬相对低矮的大石块儿（Boulder）形成鲜明对比。“先锋”和“顶绳”这两种类型的攀爬，攀爬者都会穿上安全带（Harness），然后会使用专门用于攀岩的绳子（Climbing Rope），绳子的一端系在安全带上，另一端穿过保护器（Belay Device）掌握在攀岩保护者（Belayer）的手里。

上边是攀爬者端；下边是保护者端

保护器装置有各种各样的类型，如：

各种类型的保护器装置

但先锋和顶绳最大的不同在于： 对绳子不同的使用方式和逻辑 。直接上图对比：

左边是顶绳；右边是先锋。注意，图中最上边的“顶”只是一个示意，更像是运动攀岩的“顶”，传统攀岩的顶不是这样子的。

对于顶绳攀登，指的是人可以通过某种方法，比如从一条小路徒步，事先到达岩壁顶点，然后在顶上做好锚点和主节点（Master Point），我们有时统称为保护站或者简称“顶”，传统攀岩做顶的方式要比运动攀岩麻烦一些，但也更贴近自然，主要使用鲜活粗壮结实的树根、又大又稳的岩石等，这里涉及很多方面的细节，如安全考量、受力平衡、绳子磨损、绳结处理等，就不展开描述了。

传统攀岩顶点保护站示意图

在树根上做锚点

在石头上做锚点

做好了顶之后，将攀岩的绳子穿过主节点上的环锁（Carabiner）顺岩壁放下，徒步到岩壁下方或者将自己从绳子上降下去（Repelling）。这个在主节点上的环锁（出于安全备份的考虑，会使用至少两个环锁）就相当于一个固定在顶点的定滑轮。

各种类型的环锁（Carabiner）

开始顶绳攀岩，由于保护员会控制着绳子的另一端，且在攀爬者的爬升过程中会时时收紧，因此当攀爬者发生脱手坠落情形时，基本上只会坠落一小段距离，约等于绳子未收紧的长度（Slack）加上绳子的动态延展距离（Stretch），从坠落伤害的角度来说完全不具有危险性。

对于先锋攀岩，可以这么想：在有些情况下人们无法或者难以通过其他途径到达岩壁顶点，只能从岩壁下方攀爬到达岩壁顶点，为了攀爬者的安全，这一过程也需要保护，但是由于没有“顶点“保护站，这就需要先锋攀爬者（Lead Climber）每爬升一小段就做一个锚点作为临时保护站，然后将绳子穿过挂在临时保护站上的快挂（Quickdraw）。

先锋攀的过程中，如果攀爬者在将绳子放入下一个临时保护站的快挂前发生坠离，可能坠落更大的距离，大致等于攀爬者坠离位置到上一个临时保护站的距离的二倍，加上绳子未收紧的长度，再加上绳子的动态延展距离；同时根据坠离点和上一个保护站的位置关系还可能会产生不同程度的摆荡；这种坠落在国内攀岩圈称之为冲坠（Fall），英文直译其实就是坠落，没有使用特殊描述是因为在顶绳状态下（顶绳攀或者在先锋攀时攀爬者腰部低于最高的已经挂绳的临时保护站）没有真正意义上的坠落，如前所述，就只是绳子的未收紧距离加上绳子的动态延展。

冲坠示意图

冲坠就要刺激多了，同时也提升了危险性，尤其是在攀爬者刚离地开始攀爬到将绳子挂入第二把快挂之前，会有触地撞击危险，辅之以抱石保护。而对冲坠的保护本身，处理方式也与顶绳保护有所不同，这里就不展开说了。

这里也并未讲很多其他具体的操作细节，如传统攀岩用到的诸如岩塞（Cam）、岩楔（Nut）等各类不同特性锚点装置的使用，以及快挂的使用等。

快挂（Quickdraw）

高山快挂（Alpine Quickdraw，或简称Alpine）

岩石机械塞（Cam）

岩楔（Nut）

传统攀岩者携带的部分装备

我们刚才主要是从传统攀岩的角度来做介绍的，更加全面一些。以上对于运动攀岩其实大体上都是适用的，只是 运动攀岩省去了做锚点、做顶的过程，或者确切的说，这些工作交是由定线员来完成了 ，他们需要提前将保护点设置好（如：将挂片在岩壁上固定好），并且使用了更加持久、稳定的装置和方式。

忽略环境本身的因素，对于顶绳和抱石，运动/传统攀的攀爬体验，差别不会很大。不过现在的岩馆会使用一种叫做自动保护器（Auto Belay）的装置作为顶绳保护，解放了真人保护员，但攀爬体验就有所区别了，因为攀爬者一旦脱手坠落就会缓缓落地，而不能像真人保护员保护时那样可以停在半空，稍事休息放松后继续攀爬。至于先锋，只能使用真人保护员，这一点传统、运动攀之间一致，但在运动攀中，先锋攀登者由于只需要将快挂挂入挂片，然后将绳子挂入快挂即可完成在当前保护点的操作（甚至在有些室内岩馆快挂都已经挂好了，只需要将绳子挂进去），省去了在岩壁上寻找适合放置安全点的位置并放入锚点装备的流程，体验还是很不一样的。但对于攀爬动作本身而言并无太大区别。

自动保护器（Auto Belay）

其实传统攀岩和运动攀岩之间更多的是一个“理念”的问题，侧重点不太一样。传统攀岩更在意在户外自然环境状态下的登顶过程，除了攀爬之外，还比较注重各类绳结的运用、锚点的设置等；而运动攀岩由于本身就是从传统攀岩发展抽离出来的，其更注重攀爬本身，即攀岩动作、攀岩技巧等。

抱石

抱石不用绳索等器材保护，因而攀爬高度不高，以确保攀登者坠落无危险。而保护方法也不同于其他攀爬，抱石保护（Spot）的目的 并非使攀登者远离地面（坠落撞击），而是使攀爬者坠落时，身体能够尽量垂直于地面，避免攀登者因坠落而造成背与头部伤害 。另外，抱石活动中，攀爬者附近的地面都是放置有很厚的垫子用作缓冲的，室内抱石馆更是会在在岩壁下方整体布置上厚厚的垫子。同时，抱石活动中也需要攀爬者掌握正确的坠落技巧以避免受伤。

对于户外攀岩，从环境上说还有一些细分，如比较刺激的深水自由独攀（Deep Water Soloing），顾名思义，就是岩壁底下是相对较深的水域，攀爬者坠落后会落入水中避免触地撞击伤害，一般会有队友划个皮划艇在附近随时准备“救援”，防止溺水危险。

PS

本着严谨负责的态度，必须说明的是：即使对于有保护的攀岩，危险性当然也还是有的。比如保护站的设置、绳结的运用是否安全合理，挂绳、保护的动作是否规范安全，等等。

以及还有一个不应忽视的危险就是装备失效（ Gear Failure ），如因金属疲劳而导致的环锁断裂等，但这个事儿跟攀爬行为本身关系不太大（当然也必须注意装备的正确使用方式和基本保养），它是另一个层面的问题，有点类似于开车时因为爆胎而导致汽车失控发生危险的逻辑。这个问题在攀岩、包括一些其他的诸如跳伞等运动中，基本就是通过 准备冗余 （ Redundancy ）这一逻辑来在一定程度进行弥补的。当然，装备本身质量靠谱是安全的大前提。

本文只是对攀岩做了一个的粗浅的介绍，其实文中提到的各个环节都有更多的细节需要掌握，在实际尝试攀岩前一定要做足功课，在专业人士指导下完成一些基本的安全训练，正是如此也才能最大程度地确保攀爬安全。

所以，攀岩到底危险么？相信你已经有了自己的答案。

OblivionMe

攀岩如何选择绳索

攀岩如何选择绳索，现在生活中，许多人喜欢在空闲的时间理，和朋友到户外去攀岩。而攀岩就少不了需要准备一些绳索，但有些人对攀岩如何选择绳索是不了解的，下面一起来看看！

攀岩如何选择绳索1

如何选择绳索

对攀岩绳的选择，要根据攀爬的类型和习惯，对于主要从事竞技攀登的爱好者来说，单绳是最好的选择，因为相对来说线路上的保护点都比较安全可靠，绳子的使用和操作技术相对简单，适用的保护器种类也更多一些。

对于喜欢传统攀登或者冰雪攀登较多的朋友来说，半绳的优点更能充分发挥出来。

传统攀登的线路相对复杂，保护点不一定坚固可靠，半绳的直径小，延展性大，坠落时对保护点的冲击力比直径大的单绳要小得多，提高了安全系数，因此更适合传统攀登。

由于冰雪攀登的特殊性，推荐使用具有防水功能的半绳，这种绳子也被称为“干绳”。

因为在冰雪环境下，保持绳子干燥的意义是非常明显的虽然冻硬的绳子在强度上不会打太多折扣，但操作起来却非常困难，首先很难打绳结，其次几乎无法塞入保护器对于保护者而言很难控制一根如同钢筋一般冻僵了的绳子。

另外，冰雪攀登涉及到很多锋利的金属器械，如冰镐、冰爪、冰锥等，在攀登过程中有割断绳子的可能，从而导致伤残事故。

半绳系统由于采用两根相对独立的绳子，同时被割断的可能性就要小得多，因此大大增强了安全性。

在选购半绳的时候，应当选择同一品牌和款式的不同颜色的绳子，因为不同的颜色在操作的时候便于区分，避免交叉挂错保护点的事情发生。

有的绳子在中间位置有深色墨迹标志，或者绳子的两半分别用不同颜色纤维编织，这样做的好处都是提醒使用者绳子的中点所在，防止在下降的时候由于两边绳长不等造成滑脱，坠落事故。

绳子的使用和保养

绳子可以说是生命安全的保护神，对绳子爱护才能保证它的性能完好，从而保证使用者自身的安全。

在使用中应当避免踩踏绳子，尽量避免直接把绳子放在地面使用，因为这样会让沙粒、灰尘进入绳子的纤维里面，逐渐切割纤维结构，降低它的强度。

建议另外购买一个绳包，每次使用的时候把绳子摊在绳包上，避免直接接触尘土。

在不使用的时候，绳子应当存放在干燥阴凉的地方，阳光长时间曝晒会严重改变绳子的纤维结构，加速其老化。

另外，对于有车一族的攀岩爱好者来说，要特别注意，当你把绳子存放在汽车的后备箱时，堆放的蓄电池、防冻液、玻璃水等杂物渗出的酸性或碱性溶液，将严重危害绳子的性能。

如果绳子特别脏，需要清洗，应当用清水冲洗，不要使用洗涤剂，清洗之后放在阴凉通风出晾干。

保护器/下降器和绳子连接的时候，都是利用摩擦力发生作用，这样会产生一定的热量，当它们之间摩擦过快，产生的热量不能及时散发出去的话就会传导到绳子上。

当温度高于摄氏130度就会改变绳子纤维的性质，俗称“烧绳”，对绳子造成损伤。因此，在下降或者保护放绳子的时候要控制速度，尽量平缓、匀速地放绳。

攀岩如何选择绳索2

攀岩主绳是攀登者最重要的一项安全装备，不同类型的攀登对绳索要求的差异很大，挑选时一定要慎重。

市场上绳索的品牌款式多种多样，大家的选择也很多，如何能够在琳琅满目的绳索中挑选一款适合自己的绳索呢？其实对比不同品牌的绳索性能也不难，只要仔细察看一下绳索的标签，就不难得出结论。

当你拿到一款绳索，首先要看一下绳索的标签，每一款绳索都有标签，标签上标注着绳索的最基本数据，而且这些数据是强制标明的，这些数据的真实性是绝对可靠的。

因为这些数据不是厂家随便标出的，而是经权威认证机构检测后得出的'。

这些信息包括：绳索的品牌、型号、规格、类型、首次冲击力、每米重量、坠落次数、绳索长度、CE认证、UIAA标识等信息。下表为BEAL TOPGUN 型动力绳上所标注的内容：

性能参数：

单绳

细轴数： 48

每米重量： 68g

首次冲击力实验室数据： 7.35-7.40 kN

首次冲击力BEAL标准： 7.40 kN

坠落次数实验室数据：13-14

首次冲击延展率： 37 %

动力绳的类别

单绳：

单绳是常见的绳索类型，其特点是使用中将一股绳挂入一个保护点。当攀登路线不很曲折时，多使用这种绳索。单绳不适合多阶段下降，多用于运动攀登。

双绳：

双绳由双股绳索组成，领攀者将双股绳索同时系于安全带上，两个随攀者分别将其中一股绳系于安全带上。领攀者将单股绳挂入锁中，可以减少线路的曲折。

这种绳索多用于高山攀登或长路线攀登，在多阶段下降中其优势更加明显。

攀登过程中当保护点不是非常牢固时(如使用岩塞、冰锥、岩锥等保护器械)使用双绳是安全的，因为坠落时单股双绳对保护点产生的冲击力比对绳或单绳都要小。

在发生石块坠落或是峭脊坠落的情况时，双绳可以为攀登者带来更好的保护。当攀登路线曲折多变且需要坠落冲击力尽可能减小时，您最好将双股绳索分别挂入保护锁中。

对绳：

使用对绳时一定要将双股绳索同时挂入保护锁。领攀者和随攀者都必须将双股绳索同时系在安全带上。对绳相较单绳的优点是多阶段下降较为方便。对绳的重量比双绳轻，但严禁单股使用。

徒步绳：

徒步绳并非严格意义上的第四种绳索，只适用于较简单的徒步路线。徒步绳的直径至少相当于单股的对绳。

如何根据不同的运动选用不同类型的绳索呢?

1、多阶段攀登（攀岩、登山、攀冰）

单绳： 攀登者与保护者分别系于绳索两端。路线垂直度依靠扁带长度进行调节。

双绳： 攀登者与保护者分别系于双股双绳的两端（如使用双色双绳，领攀者系在绳索中点位置）。

如保护点较牢固（使用膨胀钉、胶合保护点等保护器械），可将两股双绳同时挂入一个保护锁，但需要借助扁带调节路线垂直度。

如保护点不是非常牢固(使用冰锥、岩锥、岩塞等保护器械)，此时必须使用单股双绳以减少冲击力。

两名随攀者情况：

单绳： 只适用于低难度线路。三名攀登者系在同一根绳索上，相互之间保持数米距离。

双绳： 领攀者系于两股双绳的一端（如使用双色双绳，领攀者系在绳索中点位置），两名随攀者分别系于单股双绳的一端。在法国，这项攀登技术被称为小尖顶或箭头。

对绳： 对绳不适用于“en fleche”攀登，两名随攀者不能分别系于单股对绳的一端。

2、低难度冰雪路线

整条路线没有技术难点且不会发生危险性坠落，但必需配备保护绳索。

在这种情况下可以使用任何类型的动力绳。

3、在岩石刃脊上行进

一名随攀者

单绳： 两名攀登者分别系于单绳的两端。

双绳： 两名攀登者分别系于双股双绳的两端 （此时不建议您使用单股双绳，以防发生滑坠时锋利石刃切割绳索）。

对绳： 两名攀登者分别系于双股对绳的两端。

两名随攀者

单绳： 领攀者系于绳索中部，两名随攀者分别系于绳索的两端，以减小坠落冲击力。这种方法适用于较容易的刃脊路线，不需要分阶段攀登。

双绳： 领攀者系于双股双绳的一端，两名随攀者分别系于单股双绳的一端。这种方法与前面提到的“en fleche”攀登相同。

刃脊路线不建议您使用单股双绳，以防发生滑坠时锋利石刃切割绳索。

使用en fleche方法在难度较小的刃脊路线上行进时，三名队员必需时刻保持警惕，随时观察地形变化。

对绳： 对绳不适用于en fleche攀登。

单阶段运动攀登

这种攀登方式采用的方法与多阶段攀登基本相同。不同点在于采用上方保护方法时，可以使用单股单绳或单股双绳 (注意保护器对绳索直径的要求)。

铁道式攀登

通常在铁道式攀登中多使用势能吸收器进行保护。然而对于新手来说，这种方法并不一定安全，因为新手使用势能吸收器不熟练就会存在安全隐患。

此时最佳解决方案是由一名熟练的领攀者使用单股单绳或单股双绳对随攀者进行保护。

第十四届全国运动会将于2021年9月在陕西举行，西安是主会场。所有比赛场馆于2020年6月30日前全面竣工，12月31日前将完成试运行并做好测试赛准备。目前，在西安的各大场馆建设情况如何？不同的场馆主要承担哪些比赛项目？即日起，西安晚报主播将带您走进十四运场馆，为大家一一揭秘。

第十四届全运会滑板及攀岩

比赛场馆

在明年的十四运会上

滑板和攀岩将首次成为全运会正式比赛项目

攀岩滑板项目具有很强的技巧性和冒险性

对参赛者的力量及身体的柔韧性要求都较高

那么在场馆的建造在技术和设计上

又有哪些要求和新意呢

今天就让主播带你

一起感受这座场馆的独特风采吧~

第十四届全运会滑板及攀岩比赛场馆建设项目位于石川河大桥以东，石川河南侧。建设单位为西安市阎良区体育场，主管单位为西安市阎良区文化和旅游体育局，区政府会议确定由城投集团作为代建单位具体实施。

|项目效果图|

项目旨在建设高标准的专业户外运动场地，项目总建筑面积约4325㎡，包括赛事配套场地，属于丙级攀岩场地和滑板场地场馆，观众座位数约为1000座（其中活动坐席1000座）。建设周期为2020年6月至9月。

比赛场地包括滑板场地和攀岩场地，以及集装箱配套用房设置比赛所需的各种功能性用房。

滑板场地

滑板场地分为滑板街式场地和滑板碗池场地，滑板场地面积2725㎡，滑板碗池场地面积1350㎡。

|滑板街式场地|

|滑板碗池场地|

滑板运动开始于60年代中期，灵感来源于加利福尼亚的冲浪景象。无论波浪多小，冲浪者总能进行相应的跳跃。他们控制滑板下的轮子，探索一种犹如冲浪一样的美妙经历。因此，具备圆弧形弯道的碗池代替了大海里的滚滚浪涛。在这些混泥土碗池中进行滑板运动犹如翱翔在混泥土波浪中。半管比赛在滑板运动中越来越受到关注。

一个碗池滑板场地提供了如此多的可能性：空中飞跃，碾磨和滑行。碗池场地可延长斜道以获得动量，以致在碾磨中跨越不同高度的弯道。无论每一年代的滑板者，碗池都是最好的选择。

攀岩场地

攀岩场地攀岩场地长度约85米，包含速度赛道、难度赛道和抱石赛道，与其对应的分别是速度攀岩、难度攀岩和攀石。

1.速度攀岩：即采用顶绳攀登，上方保护，以追求完攀线路的速度为主要目标的攀登。与其对应的速度赛是指运动员们依次攀登由定线员在赛前专门设定的速度线路，以完攀线路的时间为成绩的比赛。速度越快，成绩越好。

2.难度攀岩：即采用先锋攀登，下方保护，以完攀具有一定难度的线路为主要目标的攀登。与其对应的难度赛是指运动员们依次攀登由定线员在赛前专门设定的难度线路，在相同的关门时间内以攀登高度为成绩的比赛。高度越高，成绩越好。

3.攀石：也被称作“抱石”，指在没有绳索保护的状态下攀登一般不超过5米高的岩壁的攀岩运动。一般采用海绵垫或充气垫作保护。由于没有绳索的影响，这种方式可以最大限度地发挥攀登者的极限攀登能力。与其对应的攀石赛是指运动员们依次攀登系列由定线员在赛前专门设定的短而难线路以完攀这些线路的数量为主要成绩判定依据的比赛。完攀线路的数量越多，成绩越好。

|攀岩场地|

攀岩运动要求人们在各种高度及不同角度的岩壁上，连续完成转身、引体向上、腾挪甚至跳跃等惊险动作，集健身、娱乐、竞技于一身，被称为“峭壁上的芭蕾”。

场馆内除了滑板场地和攀岩场地，还建设了共1500平方米的配备运动员休息室、嘉宾休息室、兴奋剂检测、电视转播机房的集装箱配套用房，信息化设施以及完善地上停车场、场地内管网、绿化、广场及道路等设施。

|集装箱配套用房|

每届全运后之后都会给举办城市留下宝贵的遗产，其中场馆利用问题备受关注。早在市本级场馆尚处于建设期间，西安市就提前谋划赛后利用问题。

如果攀爬高度不高，还可以。如果太高，会有一定的危险。因此，我们应该采取保护措施。爬山要采取哪些保护措施？爬山要注意什么？

攀岩需要采取哪些保护措施？

1.穿安全装备攀登时要佩戴安全带和保护绳，并配备绳索以避免危险。佩戴安全装备时，不要系得太紧或太松。太紧会影响你的攀爬姿势，太松容易掉下来。最好与两腿之间的宽度保持一个食指距离。护膝、垫肩、护肘、头盔也是不可或缺的，尤其是户外攀岩。

2.攀登者上方保护支点的保护形式。在登山者上升的过程中，保护者不断收紧绳子，使登山者的胸前没有多余的绳子，但也不要拉得太紧，以免影响登山者的行动。这一点在爬大仰角时要特别注意。上部保护对攀登者没有特殊要求，坠落时冲击力小，更安全。在下面保护时，使用的设备一般包括安全带、铁锁和下降器。保护者收绳时，应注意随时单手握住下降器后面的绳子(或一起握住下降器两端的绳子)。仅仅通过在下降者前面握住绳子很难停止下落。

3.下面保护。保护支点位于攀登者下方。顶部没有预设保护点，但攀登者在攀登过程中，不断将保护绳挂入途中安全支点上的铁锁中。这是唯一可行的领先登山者的保护方法，这是切实可行的，并在国际比赛中规定。但这种保护方式需要攀登者自己挂保护，且坠落时坠落距离大，冲击力强，一般由熟练者使用。

攀岩需要注意什么？

1.在野外攀爬之前，一定要得到正确的引导，不要盲目行动。不要以为你在攀岩馆学到的技能可以直接转化到野外操作。不要假设你的“有经验的”伴侣知道你需要知道的一切。

2.多和伴侣交流。攀岩是一个需要队友配合的项目。如果你在说话或喊叫时听不到，创造其他的交流方式，比如拉绳子，向你的伴侣传递一个明确的信息。同样，在攀登之前，你们应该就沟通方式达成一致。

3.如果你不确定，就不要做。如果你没有100%的把握可以安全解开绳结，然后再重新打结，就不要试图完成将主绳穿过保护点后再放下的操作。如果你不确定你能安全下降，就不要下降。与其冒生命危险，不如谦虚点，承认自己需要帮助。

攀岩的意义是什么？

1.挑战自我

其实攀岩是纯的，就是往上爬！对于喜欢挑战、敢于挑战的人来说，征服一件看似不可能的事情是一种享受。你可能觉得攀岩太危险，这样的征服会付出生命的代价。首先，你得理智，理性。其次，攀岩安全措施的质量也在不断加强。只要你装备好，头脑清醒，攀岩的安全指数并不比坐车低。

2.突破本能

攀岩就是不断向上爬。事实上，攀爬能力是人类与生俱来的本能。行为心理学说:“一个人的心智源于行动”。也就是说，攀岩这项运动正在唤醒我们内心深处的攀岩本能。当然，攀岩就是在岩石上攀岩，不仅唤醒我们的本能，还能帮助我们塑造岩石般的性格！

3.集中精神。

攀岩，作为一种当下的运动方式，当然它的意义还体现在它对全身肌肉的锻炼上。与其说运动锻炼肌肉，不如说攀岩需要肌肉力量。当然，在攀爬的过程中，你的思想是如此的集中，仿佛你已经与岩石融为一体。放松，把一切都扔掉！

宜州有攀岩设备卖的地方有宜州市江汉西路宏龙路口。攀岩（Rock Climbing）是一项在天然岩壁或人工岩壁上进行的向上攀爬的运动项目，通常被归类为极限运动。攀岩运动要求人们在各种高度及不同角度的岩壁上，连续完成转身、引体向上、腾挪甚至跳跃等惊险动作，集健身、娱乐、竞技于一身，被称为“峭壁上的芭蕾”。