已婚女人梦见自己爬楼梯

笔者 东邪

在过去一百多年的时间里，美国在航天领域的实力是数一数二的，苏联解体后美国的航天实力更是一直占据第一的位置。不少科学家将人类航天发展的大部分成就都归功于上世纪苏联和美国的太空竞赛，因为苏联最早在五十年代实现了载人航天，美国最早在六十年代末实现了载人登月，在很长时间里只有这两个国家在航天领域有所建树。

不可否认，苏联在航天上的初次成功在一定程度上刺激了美国提出登月计划，但在美国成功实现登月计划后，外界开始有声音怀疑登月的真实性。尤其是当美国执行完阿波罗系列计划后再也没有登过月，导致民间质疑登月真实性的人逐渐增多。明明是自己国家辉煌的成就，为什么还有不少人质疑它的真实性呢？下面一起来分析一下。

“登月骗局”指的是什么？

“登月骗局”，又被称为“阿波罗登月计划阴谋论”，由此可见无论是在美国还是其他国家，绝大多数人都认为美国曾经登陆过月球，而把少数质疑的声音看成阴谋论。美国从上世纪六十年代开始执行阿波罗计划，直到1969年才获得首次成功，即阿波罗11号成功登月。阿波罗11号之后，美国又在三年内连续执行多次阿波罗号登月，只失败了一次。

美国一档 探索 节目《流言终结者》也曾对登月骗局这一说法进行了全美民意调查，调查结果更让人惊讶。不相信美国曾成功登月的人竟然高达20%，这意味着5个美国人中就有一个美国人不相信登月。这听起来十分不可思议，就像大家都知道地球是圆的，但还是有人坚信“地平说”。

质疑者提出了哪些证据？

那么这些质疑甚至否定美国登月的人都拿出了什么证据呢？美国作者安德鲁·采金在其书籍《站在月球上的人》中就指出，一些质疑的声音在阿波罗8号环绕月球的时候就已经出现了，等到阿波罗11号成功登月，并在月球上拍摄了登月活动录像，有人认为录像中的画面都是在电影棚里拍摄的，并没有真实发生过。

之后就出现了许多针对拍摄图片和录像的质疑，例如有质疑者指出宇航员在月球上跳跃的高度和在地球上的高度相似，这并不符合月球重力只有地球的六分之一的事实。而且录像中宇航员驾驶登月车所扬起的月球尘埃，其飘落的速度和在地球上的飘落速度也是接近的，这也不符合月球没有大气环境这一事实。

在众多质疑图像的声音中，最经典的就是宇航员插在月球上的美国国旗。从图片上看美国国旗呈现出迎风飘扬的状态，但是月球并没有大气环境，无法形成大气运动，哪来的风呢？因此质疑者认为这一幕肯定是在地球上拍摄的，否则国旗不可能飘扬。对此美国宇航局还专门出面回应了，称国旗是特制的，上面有支撑的装置让国旗撑开。

还有质疑者从政治层面否定登月的真实性，例如当时的苏联实际上并没有能力进行载人登月，因为这是一项既需要耗费大量的资金，又需要攻克艰难技术的项目。即使美国有这样的实力，但他的对手没有实力，那还有继续比拼下去的必要吗？支持登月骗局的观点还有很多，感兴趣的朋友可以上网搜查一下。

为什么月球上没有发射台，飞船还能顺利发射返回？

在众多支持登月骗局的观点中，有一个物理层面的问题曾经成为对抗登月真实性的有力观点，即月球上没有发射台，为什么登月舱还能从月球上返回地球？质疑者刚想出这个问题的时候可能以为可以一举否定登月的真实性，但很快就有科学家进行了解释。首先来看看阿波罗飞船登月舱的构造，分为下降级、上升级和登月舱。

其中，下降级在飞船着陆之前提供减速、变轨、选址和着陆等服务。飞船成功着陆后宇航员可以打开登月舱的舱门，顺着楼梯踏上月球的土地。当宇航员完成任务准备返回时，上升级和下降级之间会发生主动爆炸，这一爆炸的目的是为上升级提供足够的动力。换而言之，阿波罗飞船在月球上其实是有发射台的，那就是登月舱的下降级。

有人可能又会提出疑问，在地球上的发射台那么庞大，还要动用运载火箭来将飞船携带进入太空，为什么在月球上仅靠下降级就能完成返回发射呢？首先，火箭和飞船在进入太空后会逐级脱离，把没用的部分给抛弃，让自身的质量减轻。当登月舱在月球上着陆时，此时它的质量在50吨左右，而在地球上的火箭和飞船总质量至少在3000吨以上。

也就是说，月球上的发射任务并不需要考虑太大的质量，这减轻了发射难度。其次，别忘了月球的重力只是地球的六分之一，这意味着在地球上发射同质量的登月舱，所需要的力是月球上的六倍甚至更多。因此当下降级和上升级之间发生炸断时，所产生的冲力足以推动上升级再次进入月球轨道。

为什么有人不相信官方新闻，而相信“登月骗局”？

笔者认为，即使世界公认美国曾经成功实现载人登月，美国本土依然有公民不相信，这与他们对 历史 的认知程度、美国登月的戛然而止以及美国公民的组成有关。首先在对 历史 的认知层面上，有不少美国人内心是信奉主的，他们认为主的地位比任何一段 历史 都要高。更关键的是，人类飞出地球就意味着突破了上帝对人类的约束，这在他们看来是不可能发生的。

由此看来，美国部分公民缺乏对 历史 的认知，内在原因是对宗教形成了过度的精神依赖。其次，美国公民的组成成分也让这个庞大的群体容易出现极端的意见。美国自建国以来只有400多年的 历史 ，而且这个国家一开始就是由移民组建起来的，在后来的发展中各国的移民都来到了美国定居。

因此美国不像中国是一个人口文化、信仰较为集中的国家，美国公民也不一定像中国公民那样对自己国家的发展 历史 有基础的了解，因为有些公民可能是在登月成功才进入美生活的，因此对于没有经历过这个时间的人来说，要让他们完全相信美国登月的真实性是很难做到的。再者，美国登月的戛然而止至今都让人难以理解，以至于质疑者以此为论据进行反击。

什么导致了登月计划的戛然而止？

美国的登月活跃期发生在1969年到1972年，从1973年开始到现在，美国就再也没有执行过任何登月计划。对此曾有 历史 专家专门研究过这个问题，并从多个方面提出了原因。从美国自身方面来看，登月的耗费实在太大了，以至于美国国会在登月成功后不再批准充足的经费。据了解，当时阿波罗登月计划一年的耗费就占到了美国在科教领域支出的2%。

从当时的世界环境来看，能够和美国抗衡的国家只有苏联，而让美国有动力推进登月计划的国家也是苏联。当美国成功登月后，他们想看看苏联是否能追赶上他们。但是执行了两年后，美国发现苏联不但没有跟着节奏发展载人登月，反倒是发展起了近地空间项目。可能是因为丧失了竞争力，也有可能是因为竞争方向发生了改变，让美国不得不停止登月计划。

美国官方曾近也对这个问题进行回应，表示登月计划的耗资实在太大了，而且无法对美国的经济发展提供促进作用，因此最后停止了这一项目。那么质疑登月真实性的人是怎么说的呢？他们认为，美国登月从一开始就是骗局，起初两年还可以在电影棚里面拍摄一些画面，但这些素材都被用完后，美国宇航局面临着没有素材可用的尴尬，不得不申请终止项目。

做戏做全套，美国官方干脆声称登月计划耗费太大，因此终止项目。这种观点听起来好像也不是很荒唐，但我国嫦娥五号已经在月球表面上发现了阿波罗号车轮的痕迹。再加上美国官方留存的资料以及宇航员的叙述，如果这真是一场骗局的话，那骗局的策划也太完美了吧？因此登月其实并不是骗局，一个人的格局有可能会成为束缚自己的骗局。

室内楼梯设计尺寸

室内楼梯设计尺寸，当设计一些东西的时候，是一定要注意它们的尺寸的室内和楼梯，每一种地方和装修方式所有的尺寸都是不一样的，下面就一起看一下室内楼梯设计尺寸。

室内楼梯尺寸

在楼梯施工当中，安装工人经常由于一个问题出错：楼梯尺寸。因为装修设计图上的层高和建筑结构图中的高度是不一样的，建筑结构图中的高度不含装饰层的厚度尺寸，需要另外计算。一个楼梯设计师对于层高经常不加考虑的使用了建筑结构图的层高，而没有计算装饰层的因素，所以为了避免此类错误，装修工应该首先用墨线弹出装饰层的高度，然后测量人员需要对层高重新测量。

室内楼梯的坡度

楼梯坡度的确定，应考虑到行走舒适、攀登效率和空间状态因素。梯段各级踏步前缘各点的联线称为坡度线。坡度线与水平面的夹角即为楼梯的坡度（这一夹角的正切称为楼梯的梯度）。室内楼梯的坡度一般为20度-45度为宜，最好的坡度为30度左右。特殊功能的楼梯要求的坡度各不相同。

室内楼梯踏步尺寸

踏步的尺寸一般应与人脚尺寸步幅相适应，同时还与不同类型建筑中的使用功能有关。踏步的尺寸包括高度和宽度。踏步高度与宽度之比就是楼梯的梯度。踏步在同一坡度之下可以有不同的数值，给出一个恰当的范围，以使人行走时感到舒适。

楼梯的设计要求

一、楼梯设计的安全性

在设计楼梯时必须考虑楼梯的安全性能，不管是在家居应用上，还是在公共交通上，这都是必须考虑的问题。

在施工上必须按照楼梯的设计规范进行操作，否则会带来巨大的安全隐患。

二、楼梯设计的实用性

楼梯涉及到梯段、踏步、平台、净空高度等多个尺寸，设计者应该按照一定的标准合理把握。

楼梯最主要的功能就是在使用上面，在楼梯设计时必须从使用者的角度进行设计和施工。

对于楼梯的高度和宽度，这在楼梯的设计上都是有一定的标准的，一般楼梯的坡度范围在23度-45度，适宜坡度是30度，太陡、太宽的`楼梯在使用上都不满足人体工程学上的要求。

三、楼梯的美观性

在楼梯安全和实用的前提下，还必须考虑楼梯的美观效果，楼梯在家居生活的应用当中具有很强的装饰作用，这个因素在设计时必须考虑。

如果是作为别墅楼梯时，那么楼梯的这个功能是极其重要的，在设计楼梯时，只有按照一定的设计规范和要求才能设计出合理又实用的楼梯来。

楼梯的设计不仅要满足装饰和使用上的要求，还要满足施工和经济条件的要求，因此，设计楼梯时应权衡楼梯的形式、坡度、材料和构造做法，只有精心的处理好这些细节，才能设计出合理的楼梯。

1、作为主要楼梯，应与主要出入口相近，而且位置要明显；同时要注意避免垂直交通与水平交通的拥挤和阻塞问题。

2、楼梯的间距、数量和宽度要经过精心的计算，能够满足防火疏散的要求，楼梯间内不得有堵塞的障碍物。楼梯间还必须采光良好；在楼梯间的墙壁内还必须设置防火墙。

楼梯的尺寸

楼梯，就是能让人顺利地上下两个空间的通道，它必须结构设计合理，照标准，楼梯的每一级踏步应该高15厘米，宽28厘米要求设计师对尺寸有个透彻的了解和掌握，才能使楼梯的设计行走便利，而所占空间最少。

1、直线型楼梯尺寸一般为多少呢，公共建筑楼梯的踏步宽度不应小于280mm，踏步高度不应大于160mm不应采用无踢面和直角形突缘的踏步，宜在两侧均作扶手。如采用栏杆式楼梯，在栏杆下方宜设置安全阻挡措施。

2、踏面应平整防滑或在踏面前缘设防滑条，踏步应防滑，三级及三级以上的台阶应在两侧设置扶手台阶上行及下行的第一阶宜在颜色或材质上与其他阶有明显区别。

3、如果设置盲道，那么楼梯尺寸一般为多少呢，设提示盲道宜距踏步起点和终点250mm~300mm。

4、踏面和踢面的颜色宜有区分和对比，公共建筑的室内外台阶踏步宽度不宜小于300mm，踏步高度不宜大于150mm，并不应小于100mm。

5、楼梯上行和下行的第一阶宜在颜色或材质上与平台有明显区别。

很多的人都在追求既要简单又要实效的健身方法，而爬楼梯就是一种新的健身方式。那么，爬楼梯健身的正确方法是什么呢?以下是我为大家整理的爬楼梯的正确健身方法，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

爬楼梯的正确健身方法

1、速度

因为爬楼梯也算是一项较为激烈的健身运动，因此要根据自己的心率决定速度的快慢。运动中，可带一个测心率的仪器，要维持在自身能承受的最大心率范围内运动。最大心率计算方法：220减年龄等于最大心率。当然最适合健身的心率大约是：最大心率×(60%-80%)。如你现在是30岁，那么你在健身时，每分钟最佳的心率跳动就是114-152之间。

2、膝关节的承受范围

在整个爬楼梯的运动过程中，受力最强的就是我们的膝盖，所以在此之前要充分做好热身运动，尤其是膝盖的热身，以免受伤。上爬的过程中，注意：不要动作过大，感受自己的膝盖的状况，自我感觉过大的话应该放慢速度，根据自身情况来调节。

3、呼吸

运动过程中，呼吸不要太急促，一般使用嘴巴和鼻子同时呼吸，呼吸深长而悠远也可采用鼻吸嘴呼的方法，这方法适合在空气不是很流通的楼梯道中使用。

4、注意力要集中

因为在上下楼梯中其实是存在一定危险性的，所以要注意再注意，精力集中再集中。特别是下楼梯时，不可大意，一旦失足就很可能头破血流，造成意外伤害。

5、时间

不同的人对于运动的强度承受能力也各不相同。建议大家先做20分钟，如果感觉只是有点累就能继续再加，直到你感觉自己的双腿有一定的沉重感觉就可停止了。

爬楼梯运动可以天天进行练习，每天坚持下来，过段时间相信你的身材会更加优美，相信只要大家多注意以上的五方面，爬楼梯都能满足大家的健身需求。

相关阅读—爬楼梯健身效果好吗

关于爬楼梯的健身效果有这样一些研究数据：每天爬5层楼梯，可使心脏病的发病率要比乘电梯的人少25%。每周爬5000级楼梯(即每日登714级，大约相当于上下6层楼3次) 所消耗的热量约为2000卡路里，坚持这样活动的人的死亡率比那些不运动的人低1/3～1/4。爬楼梯能量消耗比静坐多10倍, 比散步多3倍, 比打乒乓球多1、3倍登6楼2~3趟,相当于慢跑800~1500米的运动量。

爬楼梯要以慢蹬为宜。一秒钟一个台阶，速度要均匀，步伐要沉稳而有节律，可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力。由于爬楼梯对膝盖的影响比较大，所以每次爬楼梯的运动时间不宜过长，以10~20分钟为宜。爬楼梯的速度和运动强度应保持适中，以不感到明显的吃力为度。

需注意膝盖的防护

在爬楼时，应选择轻便跑鞋，在运动后可通过按摩的方式，来缓解膝盖的损伤。“对于肥胖的人群来说,爬楼梯对他们膝关节的要求还是比较高的，主要还是在锻炼前做好充分的热身活动，避免关节出现活动不协调的现象，防止身体受伤。”

黄教授还介绍，在向上爬楼梯的时候得注意向上迈的腿和下面的蹬腿要互相协调。在下楼梯的时候，膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，这些关节的活动量，受压的强度会急剧增加，所以要先用前脚掌着地，然后才慢慢过渡到整个脚掌，这样能起到一定的缓冲作用，减少对膝关节的伤害。

爬楼梯的健身好处

1、 爬楼时身体需要略前倾，足、踝关节比在平地支撑用力更明显，对于加强小腿、足、踝关节的力量和灵活性有重要的意义。

2、 爬楼梯时抬腿、跨步、手的摆动等，肢体的动作幅度比平地运动要大，有利于增强肌肉和韧带的力量。

3、 爬楼梯时呼吸频率和脉搏次数会加快，对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好的促进作用。

注意事项

1、运动时要精神集中，眼睛始终注视前方，呼吸要自然，两臂自然摆动，精神分散容易绊倒。

2、根据台阶的高度控制好抬腿的高度，抬脚要利落、到位，落脚要稳、准确和缓慢在蹬离地面时脚趾要用力，这对锻炼脚掌、踝关节的力量和支撑能力有重要意义。

3、锻炼时不要穿高跟鞋，以免落地不稳，造成伤害。

4、最好不要扶楼梯的扶手，还要注意爬楼时腰、背挺直，这更有利于提高腿部和腰背肌肉的力量。

【拓展】爬楼梯瘦腿方法

爬楼梯减肥法原理介绍

爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。

爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪

我们知道，脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，东方人的体质，脂肪多集中在下半身，如左图所示，标红的地方，正是脂肪大量囤积的部位。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量，采用此方法减肥，可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼，收到事半功倍的减肥的.效果。

爬楼梯的适用人群

爬楼梯锻炼虽好，但并不适合所有人。其中，孕妇、膝盖受伤患者、骨质疏松的老人都不适宜。这些人都不应该爬楼梯锻炼。

爬楼梯的正确姿势

身体稍微向前俯下，跨步时双手摆动。开始的时候要慢，持续锻炼一段时间以后，逐步加快步伐和逐渐延长时间，不要进行得太过激烈。下楼梯的时候，应前脚掌先着地，逐渐过渡到全脚掌，防止膝关节受损。爬完楼梯后对膝关节进行按摩放松。平时也可以做一些半蹲、起立的动作锻炼膝关节。

爬楼梯的要点：

以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。

坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量!这样才好坚持!

爬楼梯是一种利用自然环境的简单瘦腿法，因为楼梯到处都有，爬楼梯不仅能起到瘦腿的目的，还能增强大家的身体的新陈代谢，去除大家一天的疲惫和压力，对大家的身心都有好处，爬楼梯减肥对减大腿，和屁股效果最有效果。

怎样才能瘦腿 5招让萝卜腿不再来

很多MM都希望自己拥有漂亮、纤细的美腿，这样穿任何衣服、高跟鞋才能体现自己的气质所在。可是现实是残酷的，很多MM都饱受萝卜腿困扰，不知道用什么样的方法才能瘦腿。其实瘦腿是有诀窍的，下面这5个瘦腿秘诀，希望能够帮助大家拥有苗条美腿。

1、认真伸展超重要

运动过后是瘦腿的最好时机，尤其是在做大量的腿部运动时，可以多做小腿的伸展运动，除了弓箭步之外，还可以坐在地上伸直，用手掰你的脚掌，这样能够有利于拉伸腿部。

每次伸展大概维持10 秒后换脚，两脚都伸展过算一组，可做1~3 组，若运动后腿部较酸，可增加组数。

日常未暖身时，比较不适合突然进行幅度较大的伸展，但可以利用步行空档，伸展一下小腿，尤其是穿着跟鞋的女孩更需要。

2、又爱又恨高跟鞋

想要瘦腿，跟平时的穿着是离不开的，长时间的穿高跟鞋会导致小腿酸痛，肌肉收缩，所以减少穿高跟鞋的时间，能够有效的放松小腿，避免腿部遭受更多的负担。

若因社交或工作场合非穿不可，降低鞋跟高度或增加鞋跟粗度都是变通方法。不妨准备一双平底鞋或室内拖鞋，视情况替换，让辛苦的小腿休息一下。

3、按摩泡脚拒水肿

每到下午小腿就像泡过水般肿胀，鞋子也突然变紧吗?甚至按压小腿内侧后，肌肤弹回速度相当缓慢吗?没错～这些都是久坐、久站、缺乏运动等因素，所造成的小腿浮肿问题。

建议准备一个及膝深的木桶，注满温热水后浸泡小腿约15～20分钟。可边泡边用双手按摩，或是泡完脚擦干后，在腿上涂点乳液，利用双手指关节由下往上推按，促进循环、改善浮肿问题。

现在市面上出售一种所谓的美腿袜，如果自己有静脉曲张，一定要谨慎穿戴，但是并不代表着穿了就能够瘦腿，束缚、压迫腿部并不是消减脂肪，如果自己真的很想穿，应该选择稍微宽松的袜子，也不需要一整天都要穿，以免造成腿部血压循环变缓，造成不适!

4、脂肪速速散去

多数人的小腿问题皆属于复合型，也就是脂肪过多+肌肉形状不美观+水肿，后两者可透过以上方式改善，脂肪则必须认真进行有氧运动来消除，多管齐下才能让小腿甩开脂肪的包袱，重拾动人曲线喔。

运动时别忘了姿势一定要正确，原则上来说，慢跑和快走都是脚跟先着地，跨大步伐比小碎步来得好。姿势正确，真的不必担心运动会让腿变粗。

5、看电视不偷懒，把握时间做运动

要学会利用零碎时间做运动，比如看电视时不要整个人瘫在沙发上 ，因为只要一瘫在沙发上就会右手零食左手饮料，实在很可怕，所以边看电视边做运动，至少可以不会有时间让你去想零食。看电视时，没事就可以做简单的拉筋运动。

爬楼梯运动技巧

慢慢地锻炼你的大腿和臀部

爬楼梯能够充分锻炼你的股二头肌和臀大肌，而且这对于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿着高跟鞋爬楼梯进行锻炼的话，那么对翘臀塑造则效果更佳。

脚尖让你的生殖器官充满活力

爬楼梯时，如果脚尖先着地的话，将有利于锻炼小腿肚和促进脚脖变细。脚脖与生殖器官有着密切的关系，脚脖的纤细柔韧能够有效促进生殖器官的运动和盆骨的伸展，这对于众多女性来说，可以算是减肥之外的附加福利吧!

不要跑，慢悠悠地隔阶跨越

如果想锻炼深层的肌肉话，隔阶跨越的方式是个很好的选择。通过这种方式，可以有效锻炼身体躯干，让你轻松拥有小蛮腰。

边观光便爬楼梯

通过上下楼梯，能够充分锻炼深层肌肉大腰肌，并对内脏和脂肪产生重大影响。但是，如果只是一味的发现楼梯、爬楼梯，则未免太过枯燥，很多人可能最终都会坚持不下去。

因此，车站大楼、百货商场、专卖店等场所则成为楼梯减肥的最佳选择。

因为在这些场所行走，不仅能够让你浏览各种商品，而且还能让你在不知不觉中走过非常多阶的楼梯。既观光又瘦身，一举两得，同时也让楼梯减肥变得有乐趣。

间歇登梯

这种技巧适用于初学者或者是体型过胖的人群。在刚开始练习时，可坚持3分钟的运动量，中间休息3分钟。然后再登3分钟，再休息3分钟。

以后将登梯的时间逐渐延长，最多每次不超过20分钟，经较长时间锻炼后，每天可增加到2次。一个月测一次体重，以检查锻炼效果。

循环登梯

该法适用于楼层低的、锻炼条件较差的肥胖者训练。肥胖者可找一段楼梯上下反复循环练习，训练方法，也是按循序渐进的原则。

先由短时间登梯锻炼，逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。对居住楼房的患者，若楼层不太高，上下不乘电梯，自己登楼梯，不用专门时间锻炼，即可达到减肥目的。

反登楼梯

该法与向后步行锻炼的道理一样。该法适于前二法锻炼一段时间，有一定基础且体重较轻些的肥胖患者。其练法为，手扶楼梯扶手，背对楼梯，慢步向上登梯，每登一台阶，停片刻再登上台阶。

但只适用于单纯性肥胖患者。对患有高血压、心脏病及各种慢性病的肥胖者不宜采用对年老体弱的患者也不宜采用。

爬楼梯与爬山有所不同。山地往往不规则，楼梯规整，多数情况比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗体力也就更多。有人计算，爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量，六层楼高度往返两次，相对于陆地平跑1500米。

爬楼梯运动的好处

1、减少大腿赘肉，一次上两阶效果更好

坚持一段时间，你会发现大腿紧致了，腿型变好了，辣裤可以随便穿了。

2、 翘臀，你懂的

身体的那个部位运动越多，肌肉越发达，赘肉越少，同上一条，一次两阶效果更好。

3、 提高新陈代谢

爬楼梯是耗能强度较大的运动之一，早上上班爬一趟，一整天的代谢率都能上一个层次。

4、增强体能，增强心肺功能

刚开始会觉得累，坚持三周后，会感觉很轻松，一口气上8楼不带喘气。

5、 利于钙质更好的吸收

除了钙和维生素D之外，外界压力对骨骼的刺激也是强健骨骼的必要因素之一。

6、避免在高峰期和别人挤电梯

拥挤闷热的电梯、各种早饭交织的口气、尴尬压抑的氛围，你一定很熟悉吧。

7、利于顺产

在孕中晚期，在确保安全的情况下，每天爬爬楼梯，对顺产很有帮助，而且产后身材恢复也会很快。

8、不受天气影响

无论是雾霾天、还是阴雨绵绵天，还是艳阳高照，都不能成为你偷懒的借口。

9、经济、绿色的减肥方法

场地哪里都是，不花钱，不用专门花时间，你需要的只是一双合脚的鞋子和一颗坚持的内心。

10、修炼意志力，收获成就感

爬楼梯本事是件小事，但是如果你能克服这些许的不适，坚持把这件小事做下去，何尝不是对自己的一种修炼。把这件事当成自己新的一天开始的一个小小仪式，带着小小的成就感，还有完成对自己的承诺后的好心情，开始一天的工作，难道不是一件很美好的事情吗?

爬楼梯减肥的正确方法

1.爬楼梯前要热身

人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了。这是一种错误的想法。爬楼梯虽然简单，但是需要关节与肌肉的密切配合，如果没热身就爬高层楼梯，稍不注意可能会拉伤。

因此，爬楼梯前可以利用阶梯做做热身运动。具体做法为左腿放在二级或三级，右腿踩着地面，双手扶着左膝盖，然后身子重心往左腿放，身子往下压。重复8~10下换另一条腿。

2.爬楼梯的姿势要正确

爬楼梯的姿势正确，我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉拉伤。

上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果，就要坚持一定的频率，过快和过慢都不适合。

3.爬楼梯后要拉伸

爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法是大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。

坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。

4.注意呼吸

爬楼梯过程不求快，保持适当的匀速。过程中，保持平稳呼吸。另外，不要一边打电话一边爬楼梯。这样子容易让你呼吸困难，爬完楼后会觉得很辛苦。

看过爬楼梯运动有哪些小技巧的人会看：

1. 爬楼梯减肥运动怎么做

2. 健康生活小技巧

3. 效果最明显的最健康的减肥方法

4. 在校大学生减肥方法

5. 一个月快速瘦腿方法有哪些

双生子爬楼梯实验是格赛尔提出的。

1、实验介绍

美国心理学家格塞尔曾经做过一个实验：被试者是一对出生46周的同卵双生子A和B。格赛尔先让A每天进行爬梯子训练，6周后，也就是第52周，A爬5级梯只需26秒。而在第53周时，没有经过任何训练的B，爬梯还需要45秒，格赛尔再对B连续进行两周爬梯训练，到第55周，结果B爬上5级梯只需要10秒。在56周和3岁时，A和B的爬梯成绩惊人的相似。

2、启示

教育要尊重孩子的实际水平，在孩子尚未成熟之前，要耐心地等待，不要违背孩子发展的自然规律，不要违背孩子发展的内在“时间表”人为地通过训练加速孩子的发展。

在现实中，有些年轻父母，往往不按照孩子发展的内在规律人为地通过训练来加速孩子的发展。心急的父母们通过“学步车”等，让孩子越过“爬”的阶段，或者很少让孩子爬，就直接学走路。这种“跨越式的发展”，虽然能早早地学会走路，但过早走路，容易把孩子的双腿压弯，影响形体健美，还是造成孩子日后走路步伐不稳，跌跌撞撞的原因。

梦见爬楼梯意味着什么

梦见爬楼梯意味着什么，这个梦是一种幸运的预示，有很多人做这样的梦，在生活与爱情中步步高升，做这种梦不是遇到麻烦或烦人的事，而是意味着有个人一直在默默鼓励着你，其实每个梦都有着它不同的意思，以下是梦见爬楼梯意味着什么。

梦境

梦见在老家，经常走的一条路，突然多了个楼梯（天桥）。于是爬上楼梯，是只能容下两个人的楼梯。我和另外一个人（不记得是谁，应该是小学同学）并排走着。过了这截楼梯，转上去还有一截，成了很细窄的，木板的，摇摇欲坠。和我一起的人说你先上去吧，于是我就走上去，她很舍不得的样子。过程中有些害怕楼梯会踏。这截楼梯上面还有个人，在鼓励我，说没有事的，快上来吧总之是走上去了。

分析

一、生活中的路

老家意味着童年的思想形成，意味着安全，经常走的路，意味着平常中的事情，多了一条天桥意味着发生了转机，潜伏着变化，爬上楼梯，意味着你接受这种形式的变化，只能容下两人的楼梯，我和另外一个人并排走，与别人一起走意味着希望得到别人的陪伴和支持，反映了内心的恐惧和不安。

　 　二、对未来的恐惧

过了楼梯，还有一截，很细窄的，木板的摇摇欲坠的，意味着发展到一定的程度，就会存在危机，但是你还是坚持走下去了。梦中与你一起走的人及鼓励你的人都是你的子人格，也就是你内心一方面害怕，而另一方面却在鼓励你。

点评

向往高质量的生活，如果女人铁了心眼要向上爬，是一件恐怖的事，会忘记道德规范和法律约束，而去做做任何的事，数千年的传统观念，已变成了集体潜意识了。

梦讲述的是对对恋爱婚姻的看法，在正常的恋爱婚姻过程中，自己发现了一个可能给自己带来美好生活的人，但是如果与这个人来往的话，可能会存在着危机和风险。

梦反映了内心对高质量生活的追求和道德规范之间矛盾的冲突。

梦见爬楼梯是什么意思？

爬楼梯是一个过程，你爬楼梯是为了到另一个楼层或空间去。

除非停电或者为了健康的理由，当有电梯可以坐的时候，大部份的人不会选择这么气喘吁吁的法子。

相较于搭乘电梯的毫不费力，楼梯间每一阶的上下都得靠自己走出来。

在梦中爬上楼梯，很像是力求上进的心情投射，走下楼梯，则可能是对自己不太顺利人生的.反映。

虽说人往高处爬，但你可能满身大汗地爬到梦的终点，临风一吹，才体悟到高处不胜寒的真谛；一面爬着楼梯，一面欣赏四周出现的景色，或许能够让你醒悟到过程比结果重要；梦里的楼梯有时甚至无限延伸，精疲力竭的你始终看不到目的地，这时或许你该考虑一下，上面的目的地，真的值得付出这么多努力吗？

所以，梦见下楼梯也不见得全是坏事。

有时你在梦中下楼梯，走着走着遇见好久不见的朋友，就在楼梯间热切地聊起天来。

梦也许在说，放下了一些事情，你会找回更多值得纪念的事情；如果梦见被看不见的力量拉扯着滚下楼梯，到了底部却发现一片美景，这自然是退一步海阔天空的最佳写照了！

楼梯有上也有下，上固欣然，下亦可喜，这种说法虽然老套，但只要小心别扭伤脚，总还有更多的楼梯等着你去上上下下！

居民阶梯电价是指按照用户消费的电量分段定价。阶梯标准如下：

（1）夏季标准（5月－10月）：

第一档电量为每户每月0－260度的用电量，其电价不作调整；

第二档电量为每户每月261－600度的用电量，其电价每度加价0.05元；

第三档电量为每户每月601度及以上的用电量，其电价每度加价0.30元。

（2）非夏季标准（1-4月、11-12月）：

第一档电量为每户每月0－200度的用电量，其电价不作调整；

第二档电量为每户每月201－400度的用电量，其电价每度加价0.05元；

第三档电量为每户每月401度及以上的用电量，其电价每度加价0.30元。

计算公式：

总电费＝第一档电费+第二档电费+第三档电费

第一档电费=第一档标准以内的电量×第一档电价

第二档电费=超出第一档标准并且在第二档标准以内的电量×（第一档电价+0.05元/度）

第三档电费=超出第二档标准的电量×（第一档电价+0.3元/度）计算。

由于不同的地市，执行的电价有所不同，若想了解更多电价详情，您可以手机关注“南方电网95598”公众平台，点击服务咨询>电价信息选择用电区域的城市>查看详细电价表，即可查询到电价信息。

客厅带阁楼楼梯

客厅带阁楼楼梯，家带给人一种温馨的感觉。大家都希望自己家设计好看漂亮，更加有幸福感和归属感，在客厅上弄上带阁楼的楼梯是大多数人的选择，非常美观好看，那我们该如何设计客厅带阁楼楼梯

客厅带阁楼楼梯的占用空间比较小

甚至是对于一些楼梯能够进行伸缩，还不会占用楼下的任何空间，一般情况下，从楼上只占用不到1个平方的空间，利用度高。

客厅带阁楼楼梯的隐蔽性高

人们只需要开一个小小的洞口，然后可以用白底的门板完全挡住洞口，让门板与吊顶形成同一个的色系，一般就很难发现那边有一个通道，形成一种视觉上的和谐状态。

客厅带阁楼的隔热效果好

由于在门板与洞口的密封性好，一般到了夏天比较炎热的时候，不会让热量影响到室内，在冬天的时候，也不会让室内温暖的空气流到外面去，因此起到冬暖夏凉的效果。

客厅带阁楼楼梯的操作方便省力

如果采用的是伸缩环技术，那么只要打开放下就可以了，轻松自如。

客厅带阁楼楼梯的安装也是比较简单

同时很容易进行操作。

客厅带阁楼楼梯在进行装修的时候也要比较注意，因为客厅能够很多家居上的功能，温馨的客厅能够给人一种美好的感觉。在客厅进行装修的时候，一定要注意好分区合理，让客厅的视野更加开阔。

阁楼楼梯在客厅怎么设计

楼梯台阶的设计高度是以15cm为宜，若超过18cm，登楼梯时就会感觉累了台阶宽度以27～30cm为宜。按住宅层高2.9m计，单跑楼梯的投影长度约需5m，一般说，双跑楼梯或旋转楼梯最节省占地空间。

楼梯在客厅装修常出现的误区：迷你“天井”

有很多人都喜欢将客厅做成挑空客厅，但是不少有受到了场地的限制，可是又想要这样的设计，所以就会利用楼梯做成一个小小的楼梯井。可是这样却让整个空间变得过于窄小，现成了一个迷你“天井”。还会让家中空调要更大的运行。

楼梯在客厅装修常出现的误区：客厅变成门厅

在一些大户型别墅中，我们经常可以看到在进门处活着是大厅的.中间有一个很长的直梯，或是一道弧梯如虹飞架，这样的架势，反而会让整个底层分隔得支离破碎

，使蛰居一隅的客厅成了“门厅”的陪衬，如同专为陌生客“留步稍候”而设的“大堂会客区”。

楼梯在客厅装修常出现的误区：过于陡峭

有的人像节省空间，就将楼梯的台阶高度设计的非常的高，甚至有20CM以上，这样的设计会让楼梯非常的陡峭吃力，也会使楼梯下方的空间难以利用。如果楼梯下方比较宽敞，就能用作电话角、视听区、儿童嬉戏地或储藏室了。

楼梯在客厅装修常出现的误区：聚焦私密区

楼梯有很鲜明的指向性，面对楼梯，谁都会不由自主地拾级而上。所以，切忌进门处的楼梯直接指向通往卧室区的走廊，以将人们的目光引向私密空间。