肩式呼吸、水泵式呼吸、鼻式呼吸
肩式呼吸：一种临时性的代偿呼吸，大部分受到惊吓或者跑完步后，人会不自觉的怂肩，平时不正确的呼吸，多用肩膀呼吸，容易造成脊椎病。
水泵式呼吸：一种临时性德代偿呼吸，主要是脊柱胸椎摆动的呼吸，从而可以造成鸡胸。除了适合驼背、天鹅宝宝体式外，其他避免使用这种呼吸。
鼻式呼吸：鼻吸口呼，压力大、稳定性强。有频率的冲击性的运动。例如：百次拍击，容易出现问题：头晃、手指用力、腹部核心没有收紧的问题。
四.呼吸方式（常见的呼吸主要有二种：胸式呼吸和腹式呼吸）
1、胸式呼吸分类：胸肩式呼吸、水泵式呼吸、侧胸式呼吸。
①胸肩式呼吸：时间长了会导致斜角肌紧张。（属代偿性呼吸）
②水泵式呼吸：一直再做脊柱伸展，时间长了腰背部会出现疼痛。（属代偿性呼吸）
③侧胸式呼吸（又称肋间呼吸、横向呼吸）是普拉提训练中主要的呼吸方式。
④胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主。吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。
2、胸式呼吸好处：能提供一个稳定的腹内压与提高身体的稳定性、改善肋骨外翻、改善腹直肌分离、有助于改善脊柱侧弯、镇静心脏、净化血液、改善循环。
3、胸式呼吸练习方法：取站立位，保持骨盆中立位，请将双手放在十二肋两侧，不要施加压力，收缩腹部，吸气，在保证腹腔壁内收的前提下感觉肋骨架下部升高并向两侧推出，腹腔壁持续内收，呼气，感觉肋骨架回落。在吸与呼的过程中始终收缩腹部，感觉肋骨架像一架手风琴那样向两侧扩张和收缩。
4、腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸廓膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
5、腹式呼吸好处：稳定腰椎、增加腹压、激活膈肌、按摩内脏、缓解情绪、扩大肺活量与改善心肺功能、减少肺部感染。
6、腹式呼吸练习方法：取站立或仰卧、舒适的坐姿，放松全身。观察自然呼吸一段时间，右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
7、 如果会员不会做腹式呼吸，做呼吸的激活：
1.第一步：先看会员现在的呼吸是什么样子的，让会员记住现在的样子，做完之后作对比。
2.第二步：方法一：会员仰卧屈膝，身体摆正，教练单膝屈膝跪地在会员身体中下侧面的地面，教练双手重叠置于会员腹部肚脐，手臂伸直，会员吸气时给小腹一个压力，让会员对抗向上，撑开你的双手，小腹隆起，呼气自然向下（不施加任何压力）。方法二：手法松解膈肌，会员仰卧屈膝（可以双手抱头），放松身体姿态（腹部放松），用大拇指或五指并拢顺着腹部呼吸由上而下插入会员的胸廓肋骨下口，沿着周口边缘向下向内施加一定的力量，吸气，腹部变大，肚脐撑开，呼气肚脐贴脊柱（注意：要不断询问会员的感受，力度要慢慢去加，如果会员刚吃完饭没多久，尽量别做）
五.普拉提呼吸
1、 普拉提训练里面主要运动的是横向肋间呼吸，单侧肋间呼吸与后背式呼吸等。
2、 增加胸腔体积的肌肉我们称为吸气肌，吸气的肌肉有膈肌、肋间外肌、胸大肌、胸小肌、胸锁乳突肌、斜角肌、前锯肌等。
3、 使得胸腔体积变小的肌肉我们称为呼气肌，呼气肌有腹部、肋间内肌、胸横肌、腰方肌、下后锯肌、髂肋肌等。
4、 训练中呼吸原则：躯干屈曲时更有利于呼气，伸展时有利于吸气。双臂打开呈肩外展及水平外展时更有利于吸气，肩内收及水平内收时更有利于呼气。吸气更有利于骨盆前倾，呼气更有利于骨盆后倾。
5、 普拉提的呼吸方式：横向呼吸（也叫作“肋间呼吸”或“侧胸式呼吸”），完整的横向呼吸的描述：整个过程中鼻吸口呼，保持肩颈部的放松；吸气保持腹部不动，肋骨向两侧打开，呼气降肋、收骨盆底肌（收紧并向上提的感觉）、肚脐向里收（腹横肌的收缩），再次吸气时……..（重复）
6、 如果会员不会做横向呼吸，我们需要去激活我们的呼吸：
1 第一步：练腹式呼吸（膈肌的激活：膈肌的手法松解以及在会员小腹上方给一个力，吸气时鼓肚脐对抗向上）
2 第二步：肋骨打开的激活：双手置于会员真肋的两侧并施加一定的压力，让会员吸气对抗向两侧撑开你的手，如果此时会员打开肋骨还是很困难，松肋间肌。
3 第三步:感受收肋骨的感觉：双手置于会员真肋的两侧，呼气时双手轻轻辅助会员做降了，给一个触感提示。
4 第四步：腹横肌的激活：让会员做腹式呼吸，会员仰卧中立位，吸气肚子向上撑到最大，呼气肚脐贴向脊柱。
5 第五步：让会员感受骨盆底肌的收缩，同时憋小便和大便，并向上提的感觉。
6 评估呼吸看点：站立，看颈、肩、胸、腹。如有代偿性呼气方式，可采取以下训练方式：先练腹式呼吸，再练侧胸式呼吸。
六.体态
1、 姿态就是当人体站立、静坐或平躺时克服重力而保持身体正直的一种状态。又分为静态姿态和动态姿态。
2、 中立位：
3、 侧面观中立位：耳垂尖、肩峰、髂嵴最高点、膝盖侧面中点、外踝尖略前一点。
4、 背面观中立位：耳垂尖、肩峰、肩胛骨下角、髂嵴最高点是水平，中轴是颅骨中点、脊柱垂直直线、骶骨、尾骨这些点在同一垂直线上，腿部是臀线中点、腘窝中点、跟腱中点在同一直线。
适合脊柱侧弯特别是腰椎回旋，腰椎唠损，
要保持双膝等长，骨盆要整体转，骨盆为起始位置，不是髋，对侧的肩胛要离开，停住不转骨盆
进阶，夹球，抬一条腿或同时抬两条腿
退阶：夹瑜伽砖或球
对侧脚后跟离开地板，松开腰椎
背离开的，把弹力带压在胸口
适合驼背练习，打开小关节，
万向激活法：激活腹斜肌，激活腹压，，对于改善腰椎间盘突出！
第二个侧卧抬腿
练习臀中小的凹面
臀中小的激活三个对抗激活
下侧的内收肌酸，也可老师压下侧腿对抗
没有延长感的用弹力带
进阶上侧脚不动，下侧脚夹球，夹圈
两个一起夹，上侧夹练臀，下侧夹练内收肌
激活臀中小，看视频
外侧弹响髋，假胯宽，可以先松阔筋膜张肌和髂胫束，找到髂前上肌的旁边一个手指的凹坑，按进去松解，或用筋膜小球按，髂胫束用泡沫轴松
天鹅宝宝，改善腰曲，丰胸，改善驼背才有胸部的饱满，练中背，肋骨外翻，颈椎反弓，直接向后仰，会让颈椎滑脱
分两段颈椎延长画1，胸椎用水泵式呼吸，想像问玫瑰花，舔冰淇淋，水肘放松，颈后侧没有折痕，投降手位，
超人手位在臀两侧
投降手位，推泡沫轴
做对侧游泳，手尽量不发力
天鹅宝宝，练习到胸椎下段七八九十，如果颈部后侧有折痕，代偿点，主要是要让颈椎延长！
双腿朝天：腰椎一定不能松，摆动一定要小！腹直肌分离，椎间盘突出，高血压，骨质疏松，生理期，孕期
吸气延长落，腰椎一直贴地，腿越来越长
进阶，腿上负重，手负重，腿手一起动，只做腿，或手向后拉产后，动腿
退阶一，把骨盆垫高，垫髂后上棘，腰悬空
也可垫砖，垫泡沫轴！，垫小球
退阶，屈膝摆动
再退阶可以腿再屈膝多一点！
进阶，来到梨式，但不落地，与地面平行，平行着落
退阶，拉弹力带！
绷脚背练习，滚动如球是吸气向后，呼气向前和天鹅宝宝吸气向前向上，呼气回！其他的呼吸可以随心所欲的呼吸变换
静态保持可以松动腰骶关节松动，
卡在髂后上棘的边缘，摆在八十度静态
团课排课
每个体位挑两到三个，在填进去，仰卧位练臀，侧卧位练臀俯卧位的
怎么上课，课前一定要拉伸，把身上的饰品摘除，介绍自己，谁有特殊情况要告诉我，有生理期，最近有没有关节肌肉拉伸，谁是第一次上课的，关心她
热身和呼吸放在一起，手臂划圈，简单大量重复的，进入中心环节！
教练的口令不能太温柔，有力量一些，有语调的高低，可以适当的凶一点！前半场可以示范，让会员感受你的节奏！前后左右的次数动作，三次慢慢做，十次加速做！关于音乐的选择，如果口令好可以不用音乐！可以选择有节奏有力度没有歌词的音乐！英文歌也可以，可以选择巴西的歌有力度的音乐！
下课之前要拉伸放松一下！
下课后询问有没有哪里不舒服，处理颈椎和腰椎！种草两次，可以腿私教！腿酸可以松阔筋膜张肌松髂胫束，
谁先谈钱谁就输了，不上体验课坚决不报价！上完体验课可以报价！
教练的形象身材，职业感淡妆，纹身收起来，大首饰，技术水平，多跟会员沟通！
训练禁忌：生理期：1.生理期避免倒置或半倒置，活动如球等！2.避免腹部挤压！3.避免高冲击的，百次拍击！3收腰收腹四成力，不收盆底肌
孕期：1.前三个月不练，中间四个月，后面三个月都可以练
2.腹部挤压训练不做3.俯卧位不做，4.仰卧时间不超过3分钟，会影响下肢静脉回流，宝宝没有呼吸了！5.孕期可以快走就是不能跑步6.快生产式可以爬楼梯！
产后：1.带着产检报告来，留下一个证据，2.一定要检查腹直肌分离，不管产后多久的！3.半年之内不能跑步，加速盆底肌松弛，内脏下垂！4.产后不做太多的拉伸！多做收紧关节稳定性的训练！5.产后不能做俯卧位，会压到胸！产后可以做徒手整形最好！
高血压：避免倒置，避免闭气！害怕一连串的高强度训练！体能训练更不能！避免体位的快速转换，突然坐到站，站到坐！突然猛的起来！
视网膜脱落：避免倒置！避免闭气
糖尿病：不能饿着肚子训练！血糖没有！血糖直接没有一下子倒了，赶紧补糖，背葡糖糖，避免单次时间训练太久，40分钟左右！CBA心肺复苏证，贵阳红十字会有
腰椎间盘突出：避免抗阻性屈曲训练，如长躯席卷，半程背部卷动；避免脊柱屈曲加回旋的动作！
颈椎病：无支撑后撑，可以用毛巾脱着做，避免全幅度还转！可以做单平面运动，不要叠加做！
椎管狭窄：黄韧带肥厚，伴随椎管狭窄，椎管空间边窄，后面的神经跟被压迫，不能做伸展，越做后弯越不舒服，越屈曲越舒服
骨质疏松：同腰椎间盘突出一样，还不能做手法！更年期钙质流掉，上手法容易断！避免负重性的，蹲跳性的训练！
腹直肌分离，不做屈曲！
低血压：就是心脏供血不足，做心肺训练，有氧练习！
普拉提如何减肥，如何让减肥更高效！
普拉提训练的目标：
功能性，身体调动，募集肌肉，减脂之前做普拉提20到40分钟，放在有氧力量训练之前！
如图为水循环式泵的工作原理示意图，水循环式泵是由叶轮、泵体、吸排气盘、水在泵体内壁形成的水环、吸气口、排气口、辅助排气阀等组成的。
叶轮被偏心的安装在泵体中，当叶轮按图示方向旋转时，进入水循环式泵泵体的水被叶轮抛向四周，由于离心力的作用，水形成了一个与泵腔形状相似的等厚度的封闭的水环。水环的上部内表面恰好与叶轮轮毂相切(如Ⅰ-Ⅰ断面)，水环的下部内表面刚好与叶片顶端接触(实际上，叶片在水环内有一定的插入深度)。此时，叶轮轮毂与水环之间形成了一个月牙形空间，而这一空间又被叶轮分成与叶片数目相等的若干个小腔。如果以叶轮的上部0°为起点，那么叶轮在旋转前180°时，小腔的容积逐渐由小变大(即从断面Ⅰ-Ⅰ到Ⅱ-Ⅱ)，压强不断的降低，且与吸排气盘上的吸气口相通，当小腔空间内的压强低于被抽容器内的压强，根据气体压强平衡的原理，被抽的气体不断地被抽进小腔，此时正处于吸气过程。当吸气完成时与吸气口隔绝，从Ⅱ-Ⅱ到Ⅲ-Ⅲ断面，小腔的容积正逐渐减小，压力不断地增大，此时正处于压缩过程，当压缩的气体提前达到排气压力时，从辅助排气阀提前排气。从断面Ⅲ-Ⅲ到Ⅰ-Ⅰ，而与排气口相通的小腔的容积进一步地减小压强进一步的升高，当气体的压强大于排气压强时，被压缩的气体从排气口被排出，在泵的连续运转过程中，不断地进行着吸气、压缩、排气过程，从而达到连续抽气的目的。
在水循环式泵中，辅助排气阀是一种特殊结构，一般采用橡皮球阀，它的作用是消除泵在运转过程中产生的过压缩与压缩不足的现象。这两种现象都会引起过多的功率消耗。因为水循环式泵没有直接的排气阀，而且排气压力始终是固定的，水循环式泵的压缩比决定于进气口的终止位置和排气口的起始位置，然而这两个位置是固定不变的，因而不适应吸入压力变化的需要。为了解决这个问题，一般在排气口下方设置橡皮球阀，以便当泵腔内过早达到排气压力时，球阀自动开启，气体排出，消除了过压缩现象。一般在设计水循环式泵时都以最低吸入压力来确定压缩比，以此来确定排气口的起始位置，这样就解决了压缩不足的现象。
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现在既然开始吸气，说明你的水泵安装位置是倒吸式安装（吸入管在水池中，水泵进口高于水平面），吸入管的底阀出现泄漏情况。检查或者更换底阀即可。
如果你的系统是N台泵并联运行出现这个情况，说明至少有另外一台泵无法正常供水。这个时候是因为运行泵出水量大于进水量，某一个进水阀门未全开或者就没有开，这个比较麻烦，逐步检查吧！
